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饮食燃脂瘦出小蛮腰

来源：泰然健康网时间：2024年11月25日 06:27

核心提示：　肥胖会让人显老，特别是“中广”的身材让你看起来十足就是个欧巴桑．．．　小心！因为脂肪附着在内脏周围所形成的隐藏性肥胖，不仅会让你坏了身材，同时也可能赔上健康喔！

　　肥胖会让人显老，特别是“中广”的身材让你看起来十足就是个欧巴桑... 小心!因为脂肪附着在内脏周围所形成的隐藏性肥胖，不仅会让你坏了身材，同时也可能赔上健康喔!

　　多了内脏脂肪，少了身材及健康! 内脏脂肪其实是人体必需的脂肪，有储存热量、保护内脏的功能，如果内脏脂肪过少，腹腔内的器官将无法固定在原来的位置，甚至移位，对健康影响甚钜。

　　但是，过多的内脏脂肪一样对健康不利，不仅会让代谢迟缓，甚至会引起心血管方面的疾病，而内脏脂肪位于腹腔，囤积过多，腰围自然也特别突出，水桶腰当然紧跟着你不放!

　　为什么会出现内脏脂肪型肥胖?

　　女性荷尔蒙失衡女性荷尔蒙会使女人容易囤积皮下脂肪，但是一旦减肥过度、生活作息不正常，女性荷尔蒙就会失调，反而形成内脏脂肪型肥胖。

　　吸收脂肪过剩内脏脂肪细胞在饮食后会吸收中性脂肪而变大，等到空腹后则会因释放能源而变小。一旦内脏细胞吸收的脂肪过多，就会造成细胞活力低落，无法将脂肪排出，囤积在腰间，形成水桶腰。

　　停经后代谢缓慢对女性来说，虽然不像男性较容易出现内脏脂肪型肥胖，但停经后的妇女，因为代谢率开始逐渐下滑，所以比停经前更容易出现内脏脂肪性肥胖。

　　击退内脏脂肪行动1　1天运动30分+腹式呼吸法

　　勤作燃脂有氧运动是最有效的办法，不过如果真的没时间，也可以利用一些零碎的时间，像是坐公车提早一站下车走路，或是中午帮同事跑腿买便当，甚至是不搭电梯改爬楼梯都行，只要累计起来有30分钟，都能帮你甩掉讨厌的内脏脂肪!

　　燃脂腹式呼吸法这样做... 腹式呼吸是指短时间能让体内生热的瑜珈呼吸法，能将氧气成功运送到全身，彻底燃烧内脏脂肪，助你顺利挥别小肚肚! 腹式呼吸基本动作... 盘腿，背部挺直，用鼻子吸气，腹部轻轻膨胀，积存空气，吐气时将空气从腹部挤出，从鼻子吐气。

　　击退内脏脂肪　行动2　限制1日的卡路里摄取

　　想要挥别水桶腰，修正平日饮食习惯正是首要的课题!

　　如果平日活动量不大，建议摄取热量不要超过体重(kg)×25，至于活动量大则体重(kg)×35，如50kg的人，不要摄取超过50×25=1250卡，活动量大则是50×35=1750卡。推荐低卡菜单...

　　早餐可以吃的丰盛一些，建议大约400卡左右。如鲔鱼饭团+优酪乳1瓶(共323卡)。

　　午餐午餐最好也控制在400卡。如摩斯鸡肉总汇沙拉+红茶480ml(共364卡)。

　　下午为了符合少量多餐的饮食原则，建议在下午吃100卡左右的水果或谷物轻食，有助于抑制晚餐食欲，让你不至于吃的太多。如水果沙拉 (144卡)。

　　晚餐晚餐是容易囤积脂肪的1餐，所以建议摄取热量减为平常的一半，限制在400卡以下。如：皮蛋瘦肉粥1份+柳橙汁200c.c.+奇异果1颗(共360卡)。

（实习编辑：何丽丽）

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