首页资讯 3⃣6⃣种巨掉秤的高燃脂食物，低卡又饱腹‼

3⃣6⃣种巨掉秤的高燃脂食物，低卡又饱腹‼

来源：泰然健康网时间：2024年11月25日 06:27

3⃣6⃣种巨掉秤的高燃脂食物，低卡又饱腹‼
夏天减肥吃对食物很关键的‼️再强调一遍，‍♀️节食是一种反人性的减肥方法，后果就是暴食、脱发、便秘、姨妈出走、反弹。很多时候并不是你不自律，而是你过度自律了，你只是把减肥复杂化了，要明白减肥知识改变不良生活习惯的过程，吃好每顿饭养成健康作息，健康饮食，你会发现原来减肥如此简单。。
-
1⃣三餐怎么搭配比较合理？
-
早餐：优质碳水+优质蛋白+无糖饮品
午餐：优质碳水+优质蛋白+新鲜蔬菜
晚餐：优质碳水（少量或不吃）+优质蛋白+新鲜蔬菜
加餐：原味坚果10g/无糖饮品200ml/低卡水果1拳头/低卡零食适量（两餐间吃）
-
2⃣三餐怎么吃比较合理？
-
早中餐的蔬菜：蛋白质：碳水=2:1:1（拿拳头来举例，也就是2个拳头的蔬菜，1个拳头的蛋白质，1个拳头碳水，具体量还需根据个人的基础代谢来吃）
-
插播一下：
基础代谢计算公式，‍♀️女性：655+（9.6x体重kg）+（1.7x身高cm）-(4.7x年龄）
-
基础代谢计算公式，‍♂️男性：66+（13.7x体重kg）+（5.0x身高cm）-（6.8x年龄）
-
每顿都要吃，不要不吃晚饭，大基数晚餐可以不吃碳水，用蔬菜和蛋白质吃饱。
-
每餐吃8⃣分饱，两餐之间可以加餐，保证每天摄入量不低于基础代谢。
不要老吃水煮菜，人体需要摄入一定脂肪，烧菜时加点橄榄油可以补充油脂。
-
宝子们可以根据以上3⃣6⃣种食物自行搭配三餐哦