如何制定适合自己的运动计划

主讲专家

成都市第三人民医院 普外科

简介：精通腹部疾病的诊断和微创治疗，尤其擅长肥胖症和合并糖尿病、脂肪肝、睡眠呼吸暂停等代谢疾病的诊断和微创手术治疗。

视频内容

制定适合自己的运动计划最好是在运动康复治疗师配合下来制定。

运动一定是循序渐进，因为一开始如果大剂量的训练，反而会损伤肌肉，损伤到身体后就没法再运动。如果运动不是循序渐进，大家也会产生很强的厌恶感，比如大剂量运动会疲劳，没法长期坚持运动，一定是失败的运动。制定运动计划有以下几点建议：

1、从小剂量、低强度开始，循序渐进的增加。

2、适合自己的运动计划：比如特别胖的人群或者心肺功能不好的人群，优先选择游泳的运动方式，另外就是有氧运动和肌肉锻炼相结合。

需要运动多长时间，再进行力量的训练，力量训练之后再进行有氧训练，都是非常有讲究，一定是在正规运动康复治疗师的协助下去制定运动处方，才能达到运动的效果。

相关文章

儿童肥胖症就是因为能量摄入过多，远远超过消耗，使得脂肪细胞堆积，引起的体脂过多导致肥胖。肥胖是有遗传，更有遗传倾向，如果父母是肥胖患者，所生的小孩就更容易得肥胖。儿童肥胖是体重超过同性别、同身高儿童体重平均值的20%以上... 详细»

儿童肥胖是指儿童体内明显超重与脂肪层过厚以及甘油三酯积聚过多而导致的一种状态。婴儿时期孩子吃的食物营养丰富，进食不予控制，并且活动较少便可能出现肥胖，一般在婴儿期肥胖的孩子，到二三岁后肥胖现象可以改善，但有一部分则持续发... 详细»

肥胖症是一种慢性代谢性的疾病，其引起的因素有多种。其中最主要的因素就有遗传、生活方式以及饮食习惯影响的。肥胖的过程主要就是摄入的要大于消耗的，就是人体进食的热量比消耗的热量要多，然后就会有多余的热量储存于体内，这部分主要... 详细»

医学上对体重超过按身长计算的平均标准体重20%的儿童，称为小儿肥胖症。生活中，有部分小孩子会出现小儿肥胖症，在小儿肥胖症出现后应该通过合理的方式进行改善，这样才能防止小儿过度肥胖对身体健康造成影响。肥胖过度的情况下，体内... 详细»

肥胖症儿童要进行严格的饮食控制，还有采取科学性的体育锻炼，如果过胖的儿童则需考虑药物治疗，长期肥胖的儿童还可能引发高脂血症和动脉硬化等儿童成人病。肥胖症指的是由环境因素和遗传因素等多种因素相互作用而造成的慢性代谢性疾病，... 详细»

相关知识

如何制定适合自己的减肥计划？
减肥必看：如何制定适合自己的减肥计划
为自己制定运动健身计划
运动计划：如何制定适合上班族的健身计划
我的日常健身攻略：如何制定适合自己的锻炼计划
为自己制定一个运动健身计划
探索均衡饮食的奥秘，如何制定适合自己的健康饮食计划？
如何制定健康的减肥计划
根据自己的身体健康状况，如何制定一根合理的健身计划？
养生健康：如何选择适合自己的医疗保健计划？

网址: 如何制定适合自己的运动计划 https://www.trfsz.com/newsview74712.html