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#感恩节健康过# 有氧运动...@老朱聊营养膳食的动态

来源：泰然健康网时间：2024年12月23日 11:41

#感恩节健康过# 有氧运动和无氧运动怎么样配合，更有利于减脂？ [加油啊]
[馋嘴] 有氧运动和无氧运动相结合，能够达到理想的减肥效果。具体建议如下：

[鲜花] - 一般情况下，建议先进行适量的无氧运动，在这一阶段，运动主要通过消耗肌肉当中的糖原来补给能量所需，有助于激素分泌。在此基础上，再进行30分钟左右的有氧运动，氧气补给更加有利于燃烧体内的脂肪以及热量。

[心] - 具体的运动安排需要根据自身情况来进行相应的调整。在进行有氧和无氧运动时，要注意适当的强度和时间，避免过度疲劳和受伤。

[打call] 同时，合理的饮食也是减脂的关键，建议控制饮食，减少高热量、高脂肪的食物摄入，增加蔬菜、水果、全谷类食物的摄入。如有需要，可以咨询专业的健身教练或医生，制定适合自己的减脂计划。

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