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日常富含膳食纤维的食物有哪些

来源：泰然健康网时间：2024年12月23日 11:42

核心提示：近年来，精细化食物在我们的饮食中所占的比例越来越高，随之而来的肥胖问题也就变得越来越严重，这主要是因为精细化食物中所含的膳食纤维太少的缘故，可见富含膳食纤维食物的重要性。那么，富含膳食纤维的食物有哪些呢？

　　近年来，精细化食物在我们的饮食中所占的比例越来越高，随之而来的肥胖问题也就变得越来越严重，这主要是因为精细化食物中所含的膳食纤维太少的缘故，可见富含膳食纤维食物的重要性。那么，富含膳食纤维的食物有哪些呢?下面请看具体的介绍。

　　 富含膳食纤维的食物有哪些

　　 1、竹笋

　　竹笋的膳食纤维含量非常高，经常吃竹笋能帮助肠道功能正常运转，从而帮助排出宿便，因此具有很好的排毒效果。而且肠道内的膳食纤维会吸收未消化的脂肪，这样的话，可以减少脂肪在肠道内的堆积，从而减少脂肪在体内的形成。所以，常吃竹笋不仅可以减肥，还有助于健康。竹笋的吃法有很多，比如油焖笋、冬笋炒肉、竹笋炒三丝、竹笋排骨粥等，大家如果喜欢吃竹笋的话，不妨学着做一下。

　　 2、茄子

　　煮熟的茄子看起来软软的，好像和膳食纤维无关，其实不然。研究表明，茄子的膳食纤维含量很高，如果我们吃了能提供二十卡路里热量的茄子的话，那么，我们已经吃进去了三克的膳食纤维，可见茄子的膳食纤维含量之高。而且，茄子的热量很低，吃多了也不会胖，还能帮助减肥。此外，茄子还含有多种维生素，经常吃有益健康。

　　富含膳食纤维的食物有哪些?竹笋和茄子都是常见的富含膳食纤维的食物，既健康又减肥，所以大家可以经常吃这些食物。其实，富含膳食纤维的食物有很多，除了上面介绍的之外，像芹菜、红薯、南瓜、茭白、苹果、梨等，都含有丰富的膳食纤维。

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