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健康必备，高蛋白低卡低升糖高钙食物一览表

来源：泰然健康网时间：2024年12月23日 12:02

健康必备，高蛋白低卡低升糖高钙食物一览表
工作是一阵子，身体是一辈子，三分练七分吃，吃什么一定要重视起来！
高蛋白质食物推荐
黄豆（大豆）、绿豆、花生仁、赤小豆、牛肉、鸡肉、羊肉、草鱼、干紫菜、蘑菇、金枪鱼、干酪
低脂食物推荐
鲜牛乳、瘦牛肉、兔肉、瘦羊肉、海参、鹅肉、带鱼、猪肉、甲鱼、海蟹
低升糖食物推荐
花生、大豆、四季豆、绿豆、牛奶、桃子、柚子、藕粉、梨、苹果、柑橘、葡萄
高钙食物推荐
虾、豆腐干、紫菜、黑木耳、蟹肉、黄豆、豆腐花、蛤蜊、油菜、牛乳、豌豆、绿豆
体质指数（BMI）=体重（kg）÷身高^2（m）。当BMI指数为18.5～23.9时属正常
基础代谢计算公式：
单位说明：体重是kg，身高是cm
男：66+（13.7*体重）+（5*身高）-（6.8*年龄）
女：655+（9.6*体重）+（1.7*身高）-（4.7*年龄）
算出来的结果单位是千卡，1千卡=1大卡
低脂食物的顺序：鱼类/瘦肉＜肥肉＜内脏＜脑
中国营养学会要求成年人钙摄入量为800mg/天
喝骨头汤补钙是个误区
中国营养学会蛋白质摄入量建议
成年男子推荐摄入量75克/天
成年女性推荐摄入量56克/天
自学营养师过程中，边学习边分享，一起变美变健康