能瘦肚子的瑜伽

罗莉主任医师

安徽医科大学第一附属医院三甲全国第75

肚子大怎么瘦

瘦肚子的方法如下：1、调整饮食：在饮食上可以选择低盐、低脂、清淡饮食，另外，严格控制好总热卡，根据总热卡的限制，可以减少能量过剩，以免导致脂肪在肚子进一步堆积。还可以改变饮食结构，如果身体条件允许，可以降低碳水化合物的比例，提高蛋白质的比例，可以更好地控制脂肪比例，帮助降低内脏脂肪的含量，从而有利于减肚子。此外，在食物当中选择黑咖啡、绿茶、苦瓜等苦味的食物，也可以帮助瘦肚子；2、增加运动：通过运动也可以帮助减少体内脂肪含量，尤其是肚子当中脂肪的含量。运动建议在饭后1h进行，如果身体条件允许，可以先选择有氧运动，然后再结合无氧运动。有氧运动和无氧运动相结合的方式，可以帮助提高机体的新陈代谢率，提高肌肉的含量，降低脂肪含量，对瘦肚子有帮助；3、使用药物：必要时可以计算体重指数，如果体重指数严重超标，处于过度肥胖的状态，必要时可以在医生的指导下加入减重药物进行调理。如目前可以使用的有奥利司他，可以帮助脂肪通过胃肠道进行排泄，但是在使用的时候可能会导致油污便，患者可能心理感受不佳。

如何瘦肚子

瘦肚子的方法如下：1、严格控制食物的摄入总量：当避免过多食物进入体内时，才能控制过多能量在体内以脂肪的形式进一步蓄积，而能量蓄积在体内更多的部位就是肚子。所以要想瘦肚子，就要避免摄入过多的食物量，严格控制能量摄入；2、严格控制油炸类食物的摄入：比如炸玉米、炸油条、炸油饼、炸花生米，这一类油炸的食物中含有丰富的油脂，如果不加以严格限制，更容易堆积在腹部，而不利于肚子瘦下来；3、严格控制含糖食物过多的摄入：比如精制的米、面、糕点、点心和含糖型的饮料，因为这些食物中的糖分同样为机体提供大量的能量，也容易在肚子上蓄积下来，要想减肚子，含糖型的饮料一定要严格地控制；4、增加锻炼：除了饮食外，要想瘦肚子，还要增加锻炼，尤其是适当地增加腹部肌肉锻炼的仰卧起坐、俯卧撑和平板撑，对于瘦肚子非常有帮助。

怎么瘦肚子

"临床上想瘦肚子就过度的锻炼肚子，要真正的减去腹部赘肉，一定坚持科学的医学营养减重，医生先评估肥胖的程度和合并代谢的疾病。减重的第一步就给患者设定目标，改变生活，例如多长时间减多重，每天要早点起床，不吃、不喝，上完厕所穿着轻便的内衣赤足量体重，少出差、作息规律、不应酬、免烟酒、早点睡觉、免手机。n在减重的时候确定方法很重要，可以采取高蛋白减重、轻断食减重、限能量平衡减重，同时细嚼慢咽，多饮水，先汤后饭，长肉才慢，不吃桌子上的剩饭、剩菜，而且吃完饭以后早点刷牙。"

怎么瘦肚子

"如果想要瘦肚子，应该减掉肚子上多余的脂肪，应该在进行饮食调整的基础上进行针对性运动。饮食调整包括少进食辛辣刺激的食物，减少脂肪的摄入量，避免人体胃肠道出现副作用，同时进食新鲜蔬菜、水果，其中的纤维素可以促进人体胃肠蠕动，有利于人体排泄出多余的代谢废物，也可清除油脂成分。n其中的维生素可辅助性恢复人体对脂肪的代谢作用，辅助性维持人体健康，降低体脂率。同时进行有氧运动，包括平板支撑、仰卧起坐，可以对人体的腹部肌肉进行拉伸，可促进肌肉运动，加速脂肪燃烧消耗，降低腹部脂肪的含量，这两种方式结合使用可以有效降低脂肪。"

怎么瘦肚子

瘦肚子是人群比较关心的话题，瘦肚子的方法主要包括日常生活中的办法，以及医疗的办法，具体方法如下：一、日常生活中的办法：如果要瘦肚子，肯定要节食和运动，进行腹部的锻炼，部分患者可能要在专业健身教练的指导下进行锻炼。二、医疗的办法：1、负压吸脂术：对于医疗的角度而言，瘦肚子肯定要做手术。如果肚子大是因为肥胖造成，是因为脂肪堆积造成，这个时候手术做负压吸脂术，也是经常说的吸脂整形，就可以达到很好的治疗作用，可以把体表的脂肪，或者肚子上、皮下的脂肪抽吸，达到瘦肚子的目的。部分患者，比如部分男性患者，实际上皮下脂肪并不是很多，主要是内脏里面的脂肪多，包括大网膜脂肪比较多。对于这种情况，就不能做负压吸脂术，还是要进行腹部的锻炼和系统的训练，包括节食、运动，才能达到很好的瘦肚子效果；2、腹壁整形术：还有部分患者是因为生育或者其他的原因，造成腹肌的松弛或者腹直肌的分离，也会出现肚子大的情况。这些患者可能要做腹壁整形术，才能达到很好的瘦肚子效果。

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