人体中含有大约60%的水，我们经常听到的饮水建议通常是每天饮用八杯（237 mL）水，虽然这个特定规则的背后没有什么科学依据，但保持人体的水分充足依然十分重要，下面是七个每天喝够足量的水，对人体健康的益处，一起来看看：
一、帮助最大限度地提高身体机能
如果你摄入的水分不足，你的身体表现可能会受到影响，保持充足的水分，在剧烈运动或高温环境中尤其重要。
如果你减掉身体约2%的含水量，你就会明显产生脱水症状。然而，专业运动员通过排汗减掉高达6-10%的水分并不罕见，但是，这可能导致体温控制系统紊乱，身体动能降低，时长感到疲劳，也可以使运动起来更加困难，无论是身体上还是精神上。
时刻保持身体最佳的水分含量已被证明可以防止这种情况发生，它甚至可能减少高强度运动期间发生的氧化应激。这并不奇怪，因为肌肉中约80%都是水分。
如果你剧烈运动，并且是易于出汗的体质，保持水分可以帮助你发挥出最佳的运动水平。
二、显著影响能量供应和大脑功能
大脑受到身体水分含量的影响最为明显。研究表明，即使是轻度脱水，如损失体重的1~3%的水分，也会损害许多大脑功能。
在一项对年轻女性的研究中，研究人员发现，运动后1.4%的水分损失会损害情绪和注意力。还会增加头痛的概率。
同一研究小组的许多成员对年轻人也进行了类似的研究。他们发现，1.6%的水分流失对工作记忆有害，会增加焦虑和疲劳感。
对于体重为150磅（68千克）的人，1-3%的水分损失约等于1.5-4.5磅（0.5–2千克）的体重损失。而这些水分流失在日常生活中非常普遍，更不用说当你在运动或高温环境中时。
而许多其他从儿童到老年人的研究表明，轻度脱水会损害情绪、记忆力和大脑得表现。
三、可能有助于预防和治疗头痛
脱水可以引发一些个体的头痛和偏头痛。研究表明，头痛是脱水最常见的症状之一。例如，一项对393人的研究发现，40%的参与者因脱水而头痛。
更重要的是，一些研究表明，喝水可以帮助缓解那些经常头痛的人的头痛。一项对102名男子的研究发现，每天多喝50.7盎司（1.5升）的水，对偏头痛有显著改善。
此外，47%每天坚持饮用足量水的男性报告头痛好转，而对照组只有25%的男性报告此种影响。
然而，并非所有的研究都支持这项观点，因此，需要更多的研究来确认增加水的摄入量对治疗头痛的影响。
四、可能有助于缓解便秘
便秘是一个非常常见的问题，其特点是不常排便和难以排泄大便。增加液体摄入量通常建议作为治疗方案的一部分，有一些证据支持这一点。
较低的水分摄入量似乎是年轻和老年人便秘的常见因素，增加水分摄入可能有助于减少便秘。
并且，饮用矿泉水对治疗便秘可能会有奇效。研究表明，富含镁和钠的矿泉水可提高便秘患者的排便频率和排便一致性。
五、可能有助于治疗肾结石
泌尿结石是在泌尿系统中形成矿物结晶体，这些结晶体黏附在输尿管或排尿系统的其他部位。最常见的是肾结石，在肾脏中形成。
有有限的证据表明，增加水摄入量可以帮助防止以前患过肾结石的人复发。
较高的液体摄入量会增加通过肾脏的尿液量。这稀释了矿物质的浓度，因此它们不太可能结晶并形成团块。
水也可能有助于防止矿物结晶的初始形成，但需要进一步的研究来证实这一点。
六、帮助防止宿醉
宿醉是指饮酒后经历的身体状态。酒精是一种利尿剂，所以它使你失去的水比你饮用的要多。这可能导致脱水。
虽然脱水不是宿醉的主要原因，但它会导致口渴、疲劳、头痛和口干等症状。
减少宿醉的好办法是睡觉前至少喝一大杯水。
七、有助于减肥
喝大量的水可以帮助你减肥。这是因为水可以增加饱腹度，提高代谢率。
一些证据表明，增加水摄入量可以通过稍微增加你的新陈代谢来促进减肥，这会增加你每天燃烧的卡路里数。
2013年对50名超重年轻女性的研究表明，与研究前的测量相比，每天多喝3杯水，体重和体脂会显著减少。
当然，时机也很重要。饭前半小时喝水最有效。它会让你感觉更饱，从而降低你摄入的食物量。
在一项研究中，在12周内，在饭前喝16.9盎司（0.5升）水的饮食者比饭前不喝水的节食者多减掉44%的重量。返回搜狐，查看更多
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