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瘦肚子瑜伽

来源：泰然健康网时间：2024年12月23日 12:43

瘦肚子瑜伽

肚子上出现赘肉，对人的形象影响是非常大的，而且还会危害到身体的健康，是需要引起重视的。瑜伽作为一种非常好的健身方式，通过瑜伽的练习，可以很好的达到减肥塑身的目的。那么，瑜伽怎么瘦肚子呢?如何正确的练习瑜伽效果会更好呢?下面便一起来看一下这篇文章的介绍吧。

目录瑜伽怎么瘦肚子呢六大方法瘦肚子瘦肚子的最快方法十组动作狂甩赘肉五个小技巧高效瘦身瘦肚子吃什么好保持性感苗条的身材

1瑜伽怎么瘦肚子呢

　　婴儿式瑜伽

　　双腿跪在瑜伽垫上，双脚微微分开一小段距离，上身下弯趴在瑜伽垫上，让臀部坐在脚后跟上，腹部要紧贴住大腿。手臂向前方伸直，掌心向下，并平放在地面上。头部尽量压低放置地面上，背部尽量放平，使全部身体向下压。

　　重点：臀部不要上翘，要向下压低贴在脚后跟上，手臂伸直延伸出去放于地面上。

　　跪姿式

　　膝盖跪在地板上，双脚微微分开与臀部同宽，大腿与小腿呈90直角并绷直。上身向下弯，手臂支撑地面，手臂要与地面垂直。头部压低，背后与地面平行。

　　重点：膝盖跪地时脚趾也要贴紧地面，手臂向下垂直，距离与肩同宽，面部向下看向地板。

　　下狗式

　　自然站立，双脚分开与臀部同宽，上身下弯，手臂支撑住地面，并伸直，双腿也伸直。头部压低，自然呼吸。

　　重点：保持身体平衡，身体重心向前，脚跟微微离开地面，使身体微微向前倾，臀部向上抬高。

　　仰卧膝盖弯曲式

　　平躺姿势，双腿膝盖弯曲，双脚微微分开，脚心着地。手臂向身体两侧伸张开来，手掌向上，放松，深呼吸。

　　重点：双脚分开距离与臀同宽，肩膀放松，手掌向上。

　　仰卧扭转式

　　平躺在瑜伽垫上，双脚双腿并拢，双腿夹紧并一同向身体一侧扭转，尽量让脚掌贴紧地面。双手臂向两侧张开，伸直，掌心向上。头部扭转向与腿部相反的方向，保持片刻后身体再转向另一侧。

　　重点：膝盖与腿要贴紧地面，手臂要伸直，与肩膀平行。

　　单抬腿式

　　平躺姿势，双腿伸直放于地面上，右腿保持伸直状态，左腿膝盖弯曲并抬起，双手环抱左腿膝盖。此时右腿微微抬离地面，便身体始终保持伸直。

　　重点：右腿抬起后始终保持挺直，不必太高，使脚跟与地面保持2.5cm的距离即可。

2六大方法瘦肚子

　　1、每天深呼吸：每天空腹时，站立，放松全身，双手自然下垂。双脚叉开与肩同宽，深呼吸：吸气时将腹部随之鼓起，也就是用腹部呼吸而不是女生本身的胸部呼吸，持续三秒，然后呼气时收肚子。尽量的让肚子的收缩幅度大一些，由慢到快，稍微感到累就可以停下。

　　2、做家务收腹：从今天开始做个勤劳的好孩子吧。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，而且可以控制你的食量。

　　3、用盐涂抹肚子：洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。

　　4、水和饮料要合理：尝试早餐前尽量饮一杯温开水，可以疏通肠道、稀释血液的黏度、降低血压，控制食量。建议不要喝啤酒和其他的一些含有二氧化碳的饮料每顿饭不要吃得太撑，吃晚饭不要马上饮水。

　　5、要改变饮食习惯：吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。

　　6、饮食上面要注意：不吃糖类，巧克力，油脂过多的食物，还有薯片，烤翅等。多吃蔬菜，水果。按时进餐，保证营养，不挑食;俗话说早吃好，午吃饱，晚吃少，所以一定要吃早餐和中餐，晚餐可有可无，但是晚餐后绝对不宜再进食。

3瘦肚子的最快方法十组动作狂甩赘肉

　　1、金鱼摆尾

　　做这个动作最能刺激脊肌的。身体平躺在瑜伽垫上，两手稍微弯曲，手背触及额头，调整身体的中心力量，这时候将你的下肢和上半身一同一开地面，保持这个动作约3秒钟，然后放松。

　　也可以把手臂向前伸展打开或者在身体后侧相握，能明显感到腹部肌肉的拉伸和腰背肌的紧张感。

　　2、平板支撑

　　肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力。将身体的力量平均在前臂和脚尖处，而不是单纯的将力量放在两个手肘尖上。注意力放在腹部和腰部，一旦塌腰就停止。任何时候都保持身体挺直。

　　缓慢的调整自己的呼吸。平板支撑这个动作完成后，然后通过放松，缓和之前紧张的肌肉。比如说身体平躺在垫子上，将两腿弯曲抬起，用两只手包住双腿。跟着呼吸做放松。

　　平板支撑(PLANK)绝对是近期最流行的无器械运动+瘦小腹绝招。它简单易学，可以有效锻炼腹横肌，每天坚持就可以让小腹恢复平坦。在塑造腰部、腹部和臀部线条的同时，它还有助于维持肩胛骨的平衡，让你连背影都能迷死人。

　　3、实心球上抛

　　坐在一个可以调节角度的板凳上，把板凳调节到与地面成45度角。向下躺，头部朝着地板的方向，双脚勾住板凳的支撑杆。两手拿一个实心球在胸部上方。当你上半身上升时，把球向上直抛。把球抓住，回到开始的动作，重复12到15次。

　　这种运动减肥方法虽然简单，但非常奏效，可以达到本质上的改变。使全身运动起来，消耗多余的脂肪。实心球有一定的重量，在开始动作时，要活动一下筋骨，觉得累了之后，要懂得适可而止。

　　4、饭后靠墙站

　　进过晚餐半个小时之后，找以免干净的墙面，将自己整个后背靠在墙上，同时将自己的臀部夹紧，尽量让身体后部所有都靠紧墙面。这样的动作只要几分钟就能够让你觉得很劳累，肌肉发酸，但是一定要坚持，每天做不少于十五分钟。

　　这个方法不仅能瘦腰瘦肚子，连大腿、脖子还有脸都能变瘦呢!

　　5、钮扣瘦小腹

　　先站立着，然后用肚脐夹住一颗钮扣，腹部保持用力，保证钮扣维持在原位。如此坚持下来，腹部的脂肪就慢慢被减去了。

　　这一方法不仅可以减肚子，还可以增强胃肠蠕动功能，有防止便秘的功效。

　　6、交叉拉伸手臂

　　坐在凳子上，保持腰杆的挺直，抬头挺胸，双臂高举在头上，右手握住左手手腕，双腿在脚腕处交叉。然后腰部向右侧弯下，用右手施力辅助，将左臂拉下，从左边大腿经过腹部一直延伸至右上方，左右重复，各保持十秒钟。

　　7、横向转胯

　　自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着胯部两侧，使胯部由左→前→右→后→左这样做横向圆形转动，转动一圈为一拍，共做二个八拍;然后使胯部向反方向做由右→前→左→后→右横向圆形转动，也做二个八拍。

　　8、收腹

　　坐在板凳或椅子的边缘。把两手放在臀部两边，紧抓着板凳边缘，膝盖弯曲，慢慢地把腿部抬向你的胸部，同时上半身向前倾，让你的胸部接近你的腿。把双腿伸直，同时身体向后仰，脚后跟离地面约12厘米左右。重复12次。

　　注意用力的部位就是消耗脂肪的地方，动作到位，瘦腰行动也事半功倍。

　　9、蹬车运动

　　只是要你躺在地板上假装蹬一辆想像中的自行车。正确的动作是，背部下方压紧地板，双手置于头后。将膝盖提到四十五度角，双脚做蹬车的动作，左脚踝要碰到右膝，接着再用右脚踝去碰左膝。

　　10、下蹲

　　两脚与肩同宽分开站立，两手举一个杠铃在肩。当你吸气的时候身体下降，背部保持挺直，膝盖和臀部弯曲，直到大腿与地板几乎平行。不要让膝盖超过脚趾头。保持一会儿，然后当你呼气时回到开始的动作。重复10到12次，每次休息30秒。

　　动作要求虽简单，要做到位也是有点难度的。呼吸气的频率要讲究，完后腰部的负重感会减低。

　　坐在椅子上简单的拉伸手臂动作，能够有效的刺激腰部和手臂的肌肉，下腹带动起来向上提拉。

4五个小技巧高效瘦身

　　间歇有氧运动

　　间歇的有氧运动能够有效的激励肌肉中在氧气不充足的状态下运动，我们经常说的就是厌氧运动。它相比一直做有氧运动效果要好的多。比如说在跑步机上锻炼身体的时候，可以跑五分钟，然后再休息一分钟，再继续跑。这样能够使得你运动的时间更长，燃烧的脂肪也就更多了。

　　每个礼拜多增加做间歇有氧运动让自己瘦身更有成吧!最佳间歇式有氧运动：踩脚踏车、慢步机、跑步机。

　　找一个你喜欢的运动

　　想瘦身就得持之以恒的运动，找一个喜欢的运动。不论是跳舞课还是周末登山、饭后散步，只要能让你喜欢就能持续一直做下去。

　　举重运动

　　肌肉训练是最好的燃烧脂肪办法，举重十个不错的选择，让重点不是燃烧脂肪，而是目的在于增加肌肉，所以对于女性来说，也是需要锻炼的，这样能够让你身体更加紧致。

　　然后也能永久促进新陈代谢，不要担心重训会使你体积变大，发达的肌肉会使你瘦得更快!最佳重训运动：举哑铃、壶铃和搭配哑铃做体操。

　　高强度间歇训练

　　不只有有氧运动可以间歇式训练，来试试这些高强度间歇运动，它能使你短时间快速燃烧脂肪，也能保护肌肉组织，在短时间内看到瘦身效果。最佳高强度间歇训练：深蹲动作、伏地挺身和仰卧起坐。

　　晨间运动

　　有研究指出早上做运动能燃烧更多卡路里，早上比较有精力，假如起早一点来运动，也不会像在晚上会因为突如的约会而取消运动!早上起床时选些简单又不费时的运动来动动身体吧!最佳晨间运动：开合跳、伏地挺身、瑜珈下犬式。

5瘦肚子吃什么好保持性感苗条的身材

　　酸奶

　　为什么说酸奶能减肚子呢?因为酸奶里面含有大量的活性乳酸菌，它的作用在于能调节体内菌群平衡，肠胃加速蠕动，从而就能消除便秘问题;再者酸奶有很强的饱腹感，稍微有饥饿感的时候喝一杯酸奶能缓解饥饿感，减少你吃下一餐的欲望。

　　莲藕

　　莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。

　　地瓜

　　地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最棒的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。

　　芹菜

　　芹菜是高纤维食物，它不仅可以加快粪便在肠内的运转时间，在经过肠内消化作用后会还会产生一种木质素或肠内脂的物质，这类物质是一种可抑制肠内细菌产生致癌物质的抗氧化剂。因此，多吃芹菜不仅可以瘦小腹，还可预防结肠癌。

　　普洱茶

　　只要用适量的普洱茶和5朵菊花，然后用热水冲泡，就能制成一份非常有效的瘦肚子饮品。普洱茶能帮助消化，有效刺激人体新陈代谢、加速分解小腹的脂肪，能快速减少肚子上的赘肉。

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