瘦肚子瑜伽序列，轻松练出马甲线！

瘦肚子瑜伽序列，轻松练出马甲线！
☀️ 随着天气逐渐变冷，大家是不是总想吃些高热量的食物来取暖？但肚子上的脂肪不仅不美观，还可能带来健康问题，如三高、脂肪肝和糖尿病等。

‍♀️ 从瑜伽的角度来看，小肚腩通常是因为火元素缺乏和意志力不足。火元素多则脂肪燃烧快，意志力强则容易坚持练习。

今天分享一套简单有效的核心序列，帮助你轻松甩掉腰腹赘肉，练出迷人的马甲线！Let’s go

婴儿式
· 完成前面体式后，在婴儿式放松1分钟
· 臀部坐脚跟，胸腔贴大腿，额头贴地，双手往前延展

下犬式
· 打开双脚与髋同宽，双手撑地，背部延展腹部
· 核心内收，大腿肌肉上提，眼睛看肚脐
· 保持1分钟

动态海豚式
· 来到海豚式，脚跟上提，腹部内收，大臂和背部一条直线
· 呼气抬头，肩膀向前超过手肘
· 保持腹部内收
· 吸气回到海豚式，重复5次

肘板支撑
· 手肘撑地，对齐肩膀，小手臂相互平行，手掌平铺地面
· 腹部核心内收，背部延展
· 大腿肌肉上提远离地面
· 脚跟向前蹬，脖子后侧延展
· 保持30秒

虎式
· 从斜板式，呼气，右膝盖向前去找右大臂外侧
· 肩膀向前来到手腕上方
· 吸气，返回到斜板式
· 呼气，左膝盖去找左大臂外侧
· 肩膀向前来到手腕上方
· 两边各重复5次

单腿肘板支撑
· 来到肘板支撑，抬起右腿离地保持10次
· 呼吸，换边

门闩式
· 左膝盖跪地，小腿向后
· 右脚踩地，腿伸直，右手往右小腿方向延展，左手往右上方延展
· 保持10次呼吸，换边

侧板式
· 来到侧板式，右手撑地，左手叉腰，双腿并拢，5次呼吸
· 然后抬起左腿向上，保持5次呼吸，换边

在练习过程中，注意把肚脐内收向脊柱的位置，配合饱满的胸腔呼吸，减少肩膀压力，效果更好哦！

练出好看的马甲线需要长期的训练，加油宝子们，一起好状态☀️

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