哑铃练腹肌锻炼方法都有哪些

哑铃练腹肌锻炼方法都有哪些

2019-11-13 责任编辑 : 小编     

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　　在锻炼器械中，哑铃是一个常见的器材，相信不少人对哑铃还是非常熟悉的，当然哑铃的用处也是不少的，比如有不少动作会用到哑铃，那哑铃练腹肌的方法是什么，还是有人知道的。那么，哑铃练腹肌锻炼方法都有哪些？下面就一起来看看吧。

　　哑铃侧屈伸

　　1. 站立双脚分开与肩宽，一手提哑铃，一手扶腰

　　2. 身体向一侧弯曲 至极限，稍停2-3 秒

　　3. 沿原路线返回 还原至初始状态，重复以上动作

　　枕握哑铃仰卧

　　1. 双脚放在板凳上，双手持一个哑铃放在脑后

　　2. 臀部不要离地

　　3. 使用腹肌力量去卷腹，卷到最大程序上

　　4. 沿原路线返回 还原至初始状态，重复以上动作

　　哑铃坐姿扭腰转体

　　1. 抓住一个哑铃,坐在垫子或地板上。双腿弯曲脚根放在地板上。躯干向后而背部半躺地板上。用双手抓住哑铃伸直到胸部,保持手臂稍微弯曲。

　　2. 躯干旋转从一边到另一边。保持臀部位置稳定,让头跟随运动。

　　注意：注意力集中在腰腹地方，不要去旋转哑铃。用腰腹力量去旋转。

　　哑铃负重卷腹

　　1. 双手紧抓哑铃平躺于凳子上，哑铃置于胸前。双脚放在凳子滚轮垫后面；

　　2. 腹部用力撑起上半身，颈部与臀部尽可能保持不动，挺起身子。下背部尽可能不要离开凳子。

　　说明：此动作对椅子有要求，所以可以将椅子去掉，平躺地面上时，曲腿来完成此动作，其要点一样。

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