8个哑铃健腹动作，虐出清晰腹肌

腹肌这玩意，是很多人追求的目标，很遗憾的是，不是所有人都可以练出来，为什么呢？因为太多人的训练局限于腹肌。

腹部这个部位是人体脂肪最容易堆积的部位，有些人天天勤奋训练，效果却不明显。有些人不咋练，腹肌就出来了，归根结底还是训练的方式怒怼，或者加上增加原因。

为什么要练腹肌呢？

01 腹肌是比较受欢迎的部位，在所有的肌肉中也是比较容易锻炼的

02 腹肌可以帮助我们保护内脏，兼具内脏健康

03 腹肌可以有效提高基础代谢率，帮助燃烧脂肪

04 腹肌可以有效改善我们的外形，变得更加健美

腹肌需要天天练吗？

一般建议一周练４到５次。因为腹肌也需要休息恢复生长期的，这不仅能给予腹肌充分的修复和生长的时间，还能保证每次训练的强度，以促进其生长。

怎样才能有效地去除腹部脂肪

“露”出腹肌呢？答案是：全身运动 + 饮食调整

要想练出腹肌，先减脂！先减脂！体脂率高的人根本练不出腹肌，想要降低体脂，还得进行合理的训练和饮食的控制。

以下动作根据自身情况每个进行10-15次，每个动作进行3-4组

01

奥迪斯卷腹

02

龙旗举腿

03

哑铃交替触脚

04

慢速负重悬空卷腹

05

哑铃撑地转动 哑铃撑地转动

06

哑铃摇摆锤

07

哑铃过头行走

08

双杠负重折腹

喜欢的赶紧记住啦，说不定以后用得着。

相关知识

5个虐腹动作，8周就能感觉到腹部变得紧实！
如何练出腹肌、马甲线？先减脂再虐腹，一组虐腹动作练出腹部线条
怎么练出马甲线身材？先减脂再虐腹，6个虐腹动作雕刻腹部线条
女生怎么练出迷人的马甲线？先减脂再虐腹！附6个练腹动作
哑铃腹肌锻炼指南：科学方法与实用建议
有了哑铃都可以不用去健身房，一对哑铃五个动作=厚实背肌
哑铃健身
这几个动作，专虐腹部两侧脂肪，坚持2个月=暴瘦下来
6组哑铃瘦腹操燃烧腹部脂肪
3个练腹肌的最佳动作，帮你全方位雕刻腹肌线条！

网址: 8个哑铃健腹动作，虐出清晰腹肌 https://www.trfsz.com/newsview748464.html