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哑铃如何锻炼腹肌有什么方法

来源：泰然健康网时间：2024年12月23日 12:52

核心提示：女孩子都认为拥有腹肌的男孩子更有男性的魅力，的确，拥有腹肌的人更能够给人安全感，腹肌只有通过后天的锻炼才能够拥有，单纯的锻炼方式效率很差，需要借助其他的器械效果才会更好。那么哑铃如何锻炼腹肌呢？

　　女孩子都认为拥有腹肌的男孩子更有男性的魅力，的确，拥有腹肌的人更能够给人安全感，腹肌只有通过后天的锻炼才能够拥有，单纯的锻炼方式效率很差，需要借助其他的器械效果才会更好。那么哑铃如何锻炼腹肌呢?下面我们一起来了解一下吧。

　　 哑铃如何锻炼腹肌

　　 1、入门练习

　　在刚刚入门的时候要注意控制好力度，不然的话会导致肌肉受到损伤。首先要双手拿起哑铃，分别放置于身体的两侧，然后双脚分开，分开的间距要稍微比肩膀宽一点，左脚不要动，右脚慢慢的移动，然后将身体向左侧旋转九十度左右，同时然后把右手移到下巴的前方，然后使身体慢慢的还原，换另外一侧重复上述的动作。

　　 2、难度练习

　　首先要仰卧在垫子上，双手要拿一个哑铃，放置于下巴的前面，然后把双脚放平，向前抬肩膀，后背仍然要靠在垫子上，在最高的地方停留几秒钟，然后慢慢的回到仰卧的姿势，在把肩膀抬起的同时，一只手要向前方推积，然后慢慢的回到起始的位置，换另外一只手在重复上述的运动。

　　看完了上文的简介，你知道哑铃如何锻炼腹肌了吗?哑铃虽然具有很好的锻炼效果，但是由于它比较重，所以具有一定的危险性，锻炼的时候最好是有他人陪同，以免出现意外的情况，当然，到专门的健身房去锻炼的话，效果会更好的，听从专业人士的指导可以避免走弯路。

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