首页资讯每天坚持跑步3公里，2个月你能减掉多少斤？

每天坚持跑步3公里，2个月你能减掉多少斤？

来源：泰然健康网时间：2024年12月23日 12:59

原创内容，擅自搬运者必究！

跑步训练是国民皆可的运动项目，只需要迈开腿跑起来，保持一定的锻炼频率，你就能收获跑步带来的多个好处。

跑步作为有氧运动，非常适合肥胖的人进行瘦身训练。那么跑步训练的燃脂效果究竟有多好呢？我们可以通过具体的数据来了解一下。

每天坚持跑步3公里，2个月时间，你能减掉多少斤？

以慢跑训练为例，按照每小时6公里的慢跑训练计划，我们1小时跑步可以消耗身体600大卡热量，30分钟会消耗身体300大卡的热量，2个月按60天计算，你可以消耗18000大卡的热量。

而一公斤脂肪的热量大约是7800大卡，18000大卡的热量相当于2.3公斤脂肪的重量。如果跑步训练的过程中，你身体消耗的是纯脂肪的话，那么2个月跑步训练，你的体重下降大概是2.3公斤。

当然，这是比较理想的状态。因为我们运动锻炼的时候，身体在分解脂肪的同时，会消耗一部分的肌肉，还会流失一部分的水分，以及促进体内垃圾废物的排出。

但是，只有体脂率下降，你的身材才会慢慢瘦下来。因为肥胖的主要原因是体内的脂肪量超标，而不是水分太多或者肌肉过于发达等原因。

跑步作为有氧燃脂运动，燃脂效率是很不错的。每天坚持3公里跑步训练，不但可以让你慢慢瘦下来，还能帮你收获多个好处，比如：

1、跑步训练可以锻炼心肺功能，强化我们的肺活量，提高心脏泵血强度，有助于综合体能的提高。

大学体检的时候，小编记得自己的肺活量是2000多ml，那个时候为了强化体能塑形，让身材瘦下来，每周坚持4次跑步训练，第二年体检的时候，发现自己的肺活量提高到了3000ml以上。

2、帮你提高肠道功能。跑步的过程中身体流汗，会促进废物毒素的排出，强健肠胃，促进肠道蠕动，有效改善便秘。

3、跑步训练可以强化下肢，预防腿部肌肉流失，保持旺盛的下肢力量，提高关节灵活度，让双腿矫健灵活。

4、跑步训练可以让你常保青春，颜值冻龄。健身除了可以让身体细胞新陈代谢能力也会加强，皮肤会保持紧致、嫩滑，延缓皱纹的出现，有效抵抗衰老的来袭，让你跟同龄人拉开差距。

5、跑步训练可以帮我们释放压力，赶走负面情绪，促进多巴胺的分泌。相比于吃美食释放压力，跑步训练更为健康，可以消耗身体卡路里，避免身材发胖，对身体健康有益。

……跑步锻炼可以给我们带来的益处多达几十种，只有坚持跑步，你才能有所收获。所以，当你选择开始运动，就不要轻易停止。保持足够的自律，可以让你遇见更好的自己。