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提升跑步效率的8个方法让你跑后的运动效果更好

来源：泰然健康网时间：2024年12月23日 12:59

　　跑步这项运动在我们生活中太常见了，减肥大家会想到跑步，有时下班回家的路上还会遇到夜跑一族，马拉松爱好者我们也经常能看到，但是大家知道怎么提升跑步效率吗？

　　跑步是大众健身方式，好处主要是：1。可以更有力的提高心脏能力。提高最大含氧量摄氧量，加速血液循环。改善新陈代谢。2。能让肺功能增强，增加肺活量。3。减肥效果最好，还能减脂塑形。4。锻炼人的意志和毅力。

　　要想提升跑步效率这些还是很有必要去做的！

　　1。时间。跑步时间是可以灵活调整的。不限于晨跑（跑步前简单吃点东西，消化30-60分钟）和夜跑（10点之前，太晚容易影响睡眠）。下午4-6点，身体处于最佳状态，体力、精神状态、身体机能都是最好的，选择这个时候跑步，不仅能提高跑步燃脂效率，同时还能减少跑步过程中的运动损伤。

　　2。频率。坚持跑步也不是天天跑啊，注意一下跑步频率和时间，每周坚持跑3-4次，每次至少跑够30分钟，这种循序渐进的方式，会让你的减脂更加持久有效。

　　3。。拉伸。运动前充分的热身运动，不仅能够预防运动损伤，更有助于提高运动表现；运动后的静态拉伸，促进肌肉肌腱恢复，有利于防止肌肉酸痛疲劳。跑步前拉伸运动最好不要少于10分钟哦。

　　4。姿势。手臂：跑步时，我们的手指手腕手臂都要保持放松状态，肘关节弯曲成90°放在身体两侧，自然前后摆动，不要摆太高（远离身体中轴线），甚至到胸部都是不对的。

　　步伐：步伐也是有讲究的。相信不会有人跑步是大步流星的吧，步伐太大会导致脚的着地点在身体重心前面，这样急刹车似的步子，会增加身体受伤风险，能量效率也会大打折扣。

　　5。变速。人体适应能力是很惊人的，所以大家会发现运动一段时间，好像到了瓶颈期，这时可以尝试变速跑，比如在跑步机上，用速度8跑1分钟，然后再用10跑1分钟，然后再将速度切回原来配速，循环进行。增强身体的耐力。

　　6。无氧。一直跑步的小伙伴，可以试试看加一些力量训练。匀速有氧一般只是在运动时消耗热量，加些力量训练能够帮你提高基础代谢率，让你在静息时也消耗热量，好比汽车停着的时候马达也在运转，帮你燃烧脂肪。可以尝试跑步前做20分钟左右的力量练习哦。

　　7。休息。休息是运动后修复很重要的一环，只有休息好了，身体的适应能力也会更强，运动的效果也会更好，所以跑步后最好能身体足够的时间休息。

　　8。饮食。饮食是大家很容易较真的一部分，怕油腻、怕吃太多、怕不健康，时刻注意着一日三餐的健康与否，实际上并没有那么可怕，正常吃就好。每一顿饭都保持正常的量就好，不要饥一顿饱一顿，凡是食物，都有我们人体需要的。菜、肉、油、清、咸、淡……每一样都不可或缺。

　　一些食品如绿叶类蔬菜：生菜、菠菜和火箭菜等含丰富硝酸盐，能增加体内一氧化氮（N.O。）制造，调节血管扩张，加速养分输送，并提升肌肉收缩和线粒体功能，大家可以适量多补充一下。

　　提高跑步效率，就是掌握一种平衡：掌握训练、休息、饮食的平衡，听从自己的身体，强弱分明，不欺骗自己的内心。我们健身的目的就是保持身体健康、美观，所以这8条提升跑步效率的小技巧，大家快用起来吧！

　　（壹健身）

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