每天运动消耗多少千卡能减肥

一天消耗500千卡能瘦吗

一天消耗500Kcal并不一定变瘦，肥胖最主要的原因是摄入的热量长期大于消耗的热量，多余的热量才以脂肪的形式储存在体内，从而带来肥胖。要想减肥不仅要注意消耗热量，同时要减少热量的摄入，只有形成负的能量债，积累到7000-10000Kcal时，才能减少1kg脂肪。减肥不仅需要通过锻炼消耗热量，一天消耗500千卡所消耗的能量肯定不少，相当于走1万步以上所消耗的热量。但是仅仅通过运动消耗热量，不能达到减肥的功效，还要注意控制好饮食，规律进餐，不吃零食、少油、少盐、少糖，而且要注意主食粗细搭配，新鲜蔬菜、水果、肉、蛋、奶要适量，要均衡营养的吃东西。如果没有控制好饮食，即使是一天消耗500Kcal，也不能够变瘦，不仅要通过运动，而且运动形式和运动量也有要求，应该每周至少5次以上的中等强度有氧运动和耐力运动，达到有效运动，才能够消耗热量，有助于减重。

一天消耗500千卡能瘦吗

1天消耗500Kcal能瘦，但是能否瘦下来与每天消耗的卡路里量无直接关系，只与是否达到负氮平衡有关。即若患者每天消耗500Kcal，便需要保证每天食物摄入的卡路里总量要低于500Kcal。否则摄入始终大于消耗，无法达到减肥的目的。一般1kg脂肪的热量约为7700Kcal，而500Kcal约为0.07kg的脂肪。如果每天能够保持此速度，减肥效果比较明显。在减肥期间，建议患者每天摄入主食不宜超过300g，植物油不超过20g，此摄入量便能满足机体的基础代谢需要。除日常的身体基础代谢需要消耗能之外，日常的通勤走路、爬楼梯也可以贡献能量的消耗。此外患者也可以选择进行运动，完成500Kcal的消耗。通常慢跑1.5小时左右可以额外消耗500Kcal的热量，相当于消耗125g葡萄糖或56g脂肪。对于想要减肥的患者而言，建议每周的体重减少量不要超过1kg、如果完全是脂肪承担，即1周的能量赤字不能超过3850Kcal，每日消耗也不要超过550Kcal。

罗莉主任医师

安徽医科大学第一附属医院三甲全国第75

一天摄入多少千卡可以减肥

一天摄入多少千卡可以减肥，不同的人群摄入的量不一样。如果标准身高在1.65m，标准体重在60kg的轻体力活动的年轻女性，通常每天摄入1200千卡以下可以帮助机体进行减肥。因为低于这个热卡，机体能量相对不足时会转而分解脂肪。尤其当碳水化合物摄入量在每天150g以下时会导致机体生酮，这种生酮虽然可以带来脂肪的分解，但是并不是健康的减肥方式。因为热卡的摄入不足会导致大脑能量缺乏，有些人群容易出现脑功能的下降。同时热卡摄入不足会对胃肠道功能产生影响，容易出现胃肠道疾病。如果想要减肥，建议除饮食要进行控制，还应该结合运动，具体如下：1、饮食：注意均衡营养，肥胖确实要引起重视，但是不要盲目的选择单纯通过节食来减肥；2、运动：建议有氧运动和无氧运动相结合，在进食1小时以后开始运动，每次运动时间不要少于30分钟。建议坚持抗阻运动，通过抗阻运动可以增加人体的肌肉含量。肌肉含量增加、脂肪含量减少，这样才能提高基础代谢率，才有利于健康的减肥。

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