运动减肥的方法是什么

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黎艳副主任医师南宁市第二人民医院三甲运动减肥的最好方法是什么"体内脂肪聚集过多，体重超过标准体重的百分之二十就可以定为肥胖。《内经》说久卧伤气，久坐伤肉，这些不良习惯会损伤脾气，导致肥胖。中医认为肥胖是脾虚湿盛导致，所以，适当多运动可以增强脾的运化作用，不用吃药就可以减肥。但是，运动过度反过来又会损伤脾气，给健康带来隐患，所以，最好的运动是散步或慢跑，以微汗、略疲乏为度。《内经》记载：饮食自倍，脾胃乃伤。所以，脾胃强壮可以消耗很多脂肪，民间归纳的凡食七分饱就是这个道理。因此，运动和节食是减肥的黄金组合。"张晓伟副主任医师河北省人民医院三甲运动减肥最好的方法是什么运动减肥的最好方法就是无氧运动和有氧运动相结合，无氧运动更多是锻炼肌肉，而有氧运动更多是在消耗脂肪，所以有氧运动和无氧运动相结合的整体运动方案，能起到真正的减脂增肌。减肥的过程当中要把多余的脂肪减下去，而非常珍贵的受体组织，肌肉要变强大。在这种运动方案的设计过程当中，一定要先进行充分的热身，把肌肉温度提升之后再做几组无氧运动，比如推哑铃、举哑铃、俯卧撑以及引体向上。通过力量型无氧锻炼，能够很好的把肌肉当中的糖原进行快速消耗，然后再间断的进行跑步、跳有氧操、骑自行车以及游泳等有氧运动。能够把体内储存的脂肪，进行很好的代谢和分解，如此再进行整体收尾活动。完整的运动既安全有效，还能起到很好的运动减肥效果。徐珊珊主任医师哈尔滨市第一医院三甲减肥的运动方法减肥最佳的运动方法是有氧运动和无氧运动相结合的运动方式和方法，建议先进行有氧运动，每日应该持续有氧运动45分钟到1个小时，在身体微微出汗为好。建议的有氧运动有跑步、登山、骑自行车、游泳等，但是一定要使心率提高到120-140次/分，认为有氧运动有效。 而后进行一定的休息后，再进行一定的无氧运动，例如针对身体的二头肌、三头肌或者下肢的腓肠肌、比目鱼肌等大面积的肌群进行针对性无氧运动，能够增强肌肉的爆发力，而且能够提高人体的静息基础代谢率，综上就可以起到很好的减肥运动的方法。 还应该进行一定的拉伸和放松的运动，例如进行瑜伽或者普拉提斯，还能够起到增强静息基础代谢率，并且放松肌肉的作用。王靖红主任医师哈尔滨市骨伤科医院三甲最好的减肥运动是什么"最好的减肥运动有慢跑、游泳、骑自行车、瑜伽等有氧运动，慢跑三十分钟以上达到大汗淋漓的状态，可以有效消耗机体的热量，慢跑一小时以上可以有效消耗人体脂肪。慢跑还能排出人体毒素，提高身体素质，慢跑期间应注意补充水分，防止机体脱水，游泳可以使全身肌肉得到有效运动，人体在水中散失的热量，比在空气中快20倍，长期进行游泳锻炼可以逐渐减去体内多余脂肪，游泳是一种十分有效的减肥方法。瑜伽锻炼可以有效锻炼和拉伸身体各部分的肌肉，能够根据需要减肥的部位灵活变动，长期做瑜伽可以减肥，还可以改善身体曲线。骑自行车也是一种有效的减肥方式，骑车半个小时可以消耗800kcal以上的热量。"张人玲主任医师首都医科大学宣武医院三甲全国第37运动减肥的正确方法"选择运动减肥最主要的是选择一项适合患者的运动，根据自己的自身条件选择一项患者喜爱的运动。如果年龄偏大，可以选择运动比较缓慢的项目，如果患者比较年轻，就可以选择比较激烈的项目，每次运动的时间20-30分钟左右，运动前做好准备活动，避免肌肉拉伤以及运动后肌肉疼痛。n选择的运动项目，包括打乒乓球、打羽毛球、跑步、跳绳、跳操、骑单车，只进行运动还不够，还要进行饮食控制，最好运动后的心率能够提高10%，较运动前心率。对每天的进食大卡进行总量的控制，按照标准体重来计算，标准体重的计算公式是身高减105，饮食和运动共同进行才能达到最好的减肥效果。"陈海萍副主任医师华润武钢总医院三甲运动瘦身减肥方法"减脂必须消耗大量的热量才能够达到目的，消耗脂肪最好是每周做3-5次的有氧运动，每次运动坚持30-50分钟。因为在运动的后部分才开始燃烧体内脂肪，转化为热量消耗。推荐的运动有开合跳、游泳、跑步，每次运动强度要到中等强度以上，也就是心率要在150次/分左右。现在推荐的是间歇高强度运动，这种训练方法耗时比较短而且减脂的效率很高。n在运动之后要注意控制饮食、管住嘴巴，运动后食欲增加，如果吃的更多，消耗的热量也许还没有摄入的热量高，便达不到减肥的效果，因此在运动的同时要控制饮食。"王靖红主任医师哈尔滨市骨伤科医院三甲快速运动减肥的方法"快速运动减肥的方法有很多，首先，可以考虑游泳，在游泳过程中由于需要消耗大量的能量维持在水下时间，可以有效减少体内的卡路里起到快速运动减肥的功效。其次，快速运动减肥可以考虑瑜伽锻炼，不仅能够减肥，还可以锻炼身体的每个肌肉群，瑜伽运动通常可以提高新陈代谢速率，促使机体的血液循环加快，改变人体内脂肪和肌肉的比例，加速脂肪的氧化、消耗达到快速减肥的目的。快速运动减肥可以进行慢跑，跑步是现今受欢迎减肥的方法之一，如果持之以恒可以快速减肥，还可以增强人体的体质，快速运动减肥的方法有很多，需要根据身体情况选择合适的锻炼方法。"胡伟主任医师首都医科大学宣武医院三甲全国第37不节食不运动减肥的方法"首先不存在不节食、不运动，就能够减肥的方法。肥胖最主要的原因是摄入的热量超过消耗的热量，过度消耗的热量慢慢积累，就会以脂肪的形式储存在身体，带来肥胖。肥胖使生活质量下降，要想减重最根本的方法，要减少摄入的热量，而增加消耗的热量。n要形成所谓的能量债，也就是把能量债积累到10000大卡的时候，脂肪才能减少1kg。要想减重、减肥，最关键的就是健康的生活方式，也是健康的四大基石，合理的营养、适度的锻炼、戒烟限酒、心理的平衡，而且需要毅力，长期坚持才能减少身体的脂肪，带来健康。"陈常云副主任医师日照市中医医院三甲减肥的运动减肥的运动有以下的内容，减肥首先一定要控制总热量的摄入，每天控制的总热量在1200千卡以内。减肥的运动首先可以选择游泳或者跑步，每天坚持30分钟以上可以有效的改善脂肪的代谢，降低脂肪在人体内的堆积。 其次，可以选择抗阻运动，比如俯卧撑、平板支撑或者利用健身房的各种抗阻运动的器械运动，抗阻运动可以极大的消耗人的热量，同时可以改善肌肉的力量和围度。 如果肌肉更加的发达，可以极大的提高基础代谢率。因此即使在静息休息的时候，也可以促进能量的消耗。为什么男人吃东西以后比女人更不容易长肥，是因为男人还有更多的肌肉，肌肉量提高可以提高基础代谢率、增加热量的消耗、减少脂肪的堆积。张人玲主任医师首都医科大学宣武医院三甲全国第37什么运动能减肥"能够减肥的运动主要是全身性的运动，包括游泳、跳绳、跳操、跑步、打乒乓球、打羽毛球、快步走，以及登山、骑单车都可以达到减肥的效果。但是只进行运动减肥还不够，如果不进行饮食控制，运动以后食入量增加，达到不了减肥的效果。n减肥的同时要有一定的运动量，还要对每天的摄入大卡进行总量的控制，包括对碳水化合物、脂肪、蛋白质、水果、蔬菜，按每公斤标准体重30大卡的热量给予提供。n标准体重有个简单的计算公式，身高减105就是患者的标准体重。根据标准体重给予每天进食大卡的总量控制，再加上全身性的运动，对于减肥来说效果明显。但是需要持之以恒，因为减肥的过程是一个漫长的过程，不可2-3个月以后就放弃，是不科学的减肥方法。"

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