让你保持好身材的 5 个燃脂习惯

让你保持好身材的 5 个燃脂习惯：

习惯1、早起运动20分钟

减肥的人要提升运动量，而不是久坐不动。运动锻炼不但可以提升活动代谢，还能强身健体，抵抗衰老速度。

那么，什么时间运动燃脂效果最好呢？平时早起运动的人，身材往往是比较好的。而研究证实，早起运动的燃脂效果比其他时间更强。建议，早起运动 20 分钟，能让您的新陈代谢迅速启动。

你可以选择慢跑、跳绳、开合跳等有氧运动提升活动代谢，还可以加入一些力量训练，如俯卧撑、平板支撑、深蹲、弓步蹲，都能加强基础代谢值，加速脂肪的燃烧。

习惯2、饭前吃水果、喝汤，饭后不要吃

减肥的人要调整吃饭顺序，饭后不要喝汤、吃水果，否则会摄入额外热量跟糖分，不利于减肥跟管理身材。

建议，饭前可以吃一份水果或者喝一碗蔬菜汤，这样既能增加饱腹感，减少正餐的摄入量，可以更好的控制热量摄入。

习惯3、把平时的零食改为黄瓜、苹果等低热量蔬果

零食，往往是导致热量堆积、身材发胖的元凶。那些高热量、高糖分的零食，总是在不经意间让我们摄入过多的卡路里。

如果你能把薯片、饼干、蛋糕等零食换成黄瓜、苹果等低热量蔬果时，情况就大不一样了。黄瓜清脆爽口，富含水分和纤维，既能带来饱腹感，又几乎不含什么热量。苹果香甜可口，富含维生素和果胶，有助于促进肠道蠕动，减少脂肪的堆积。

当您嘴馋时，拿起一根黄瓜或者一个苹果，既能满足口腹之欲，又不会给身材带来负担，简直是一举两得。

习惯4、晚上在11点入睡

你平时是几点睡觉的？你有没有发现，熬夜晚睡的时候，食欲会变得旺盛，容易不知不觉摄入更多的食物。而睡眠充足的时候食欲稳定，热量摄入会比较可控。

而研究也证实，睡眠时间不足7个小时的人，对比睡眠8个小时的人，一天下来的热量摄入会多200-300大卡。对于减肥的人来说，早一点睡觉，每天睡8个小时，可以有效降低热量摄入，更好的控制身材。

在睡眠期间，身体也会分泌更多的瘦素，有助于提升身体的新陈代谢，加速脂肪的燃烧。因此，减肥的人要做到规律早睡、不熬夜。

规律的睡眠能够增强身体的免疫力，白天的时候身体充满活力，人也会更有精力和动力，进一步提高减肥的效果。

习惯5、饥肠辘辘的时候，让自己忙碌起来

当饥饿感来袭，我们总是本能的寻找食物来填补。然而，这种冲动可能会导致不必要的热量摄入，破坏我们的减肥计划。

减肥需要自律，需要享受饥饿感，忙碌可以将注意力从饥饿感上转移，当大脑被学习工作等事情占据，就会对饥饿的感知会暂时弱化。

你也可以选择打扫房间、整理衣物，或者进行一些简单的手工活动，身体在活动中会不知不觉地消耗卡路里，这对于减肥无疑是有益的。

当你每一次成功地在饥饿时选择忙碌而非进食，是对自我控制能力的一次锻炼和提升，也能有效提升减肥速度，管理好身材。

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