运动是秋季最好的减肥方法，但是运动并不意味着在没有一些负担的情况下跑步想减肥，您首先需要选择最适合自己的运动。
通过运动减肥，以获得最佳的中等强度。中等强度的运动通过脂肪提供能量，但目前消耗的脂肪最多。在高强度运动中，肌肉糖原提供更多的能量，脂肪消耗不如中等强度。
中等运动最减肥 运动减肥要注意重点
为了确定哪种方法适合中等强度的运动，专家介绍了以下五种估算方法：
年龄推送算法
将年龄减去220是预期的心率，此心率的60%至70%是适当的运动强度。
观察心率和呼吸
进行适量的运动后，似乎在运动期间呼吸和心率会略有增加，呼吸不迅速，出汗少，感到第二天有点累，不累。
饥饿
经过一个小时的锻炼，您将不再饥饿，也不必担心进餐。如果您饿了，运动后吃了更多，则应减少运动量。
老年人运动后可以自由说话吗?
60岁的人可以在锻炼过程中说话或唱歌，以判断锻炼强度。一些老年人可以在运动中唱歌，这表明运动强度太低。运动时懒得说话，意味着运动强度太大。
抵抗运动的强度合适吗?
查看重复阻力的大小。例如，举哑铃10次很累，强度是正确的。不疲倦20很容易表明这种力量太弱了。如果您不设置5，则表示强度太大。如果选择中等强度，则可以重复8到12次。
锻炼时多用大脑
锻炼时要动脑。这样，活动越多，大脑参与的程度就越高，健身效果就越好。例如，改善老年人响应时间的运动包括改善记忆力的运动，例如网球，乒乓球和羽毛球，舞厅舞和伦巴舞，以及跆拳道和节奏踏板运动。
运动饮食
保持时间
进食后不能立即运动，因为它会引起消化问题，但尚不清楚运动后不能立即进食。让我们看一下运动前后我们可以遵循的“ 123饮食原则”。
运动后1小时才可进食。但是，为了改善运动效果，最好休息一个半小时。
在持续一个小时以上的中等强度锻炼之前，应在2小时内添加少量易于消化的食物，这有助于防止运动中的低血糖，并且运动会影响运动的效果。
如果您在晚餐，午餐和晚餐后需要休息3个小时，则可以进行有氧运动。因此，如果您只能在晚上运动，则需要提前吃晚餐并相应地降低食欲。返回搜狐，查看更多
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