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大体重减脂每天的运动量

来源：泰然健康网时间：2024年12月23日 13:05

核心提示：大体重减脂是指肥胖患者通过控制饮食以及体育锻炼等方法，达到减轻体重的目的，但需要长期坚持，每天的运动量根据所从事的职业不同而存在差异，并没有规定具体的数值。一般情况下，大体重减脂的目标为每周需进行150分钟以上的中等强度运动，或者每天进行30分钟以上的阻力性运动。

大体重减脂是指肥胖患者通过控制饮食以及体育锻炼等方法，达到减轻体重的目的，但需要长期坚持，每天的运动量根据所从事的职业不同而存在差异，并没有规定具体的数值。一般情况下，大体重减脂的目标为每周需进行150分钟以上的中等强度运动，或者每天进行30分钟以上的阻力性运动。

1、中等强度运动：如果是想要达到减脂目的，建议选择中等强度的运动，如慢跑、游泳、快走、跳绳、骑自行车等，其运动强度相对较大，但对于体重的影响较小，而且可以消耗身体的热量，有利于减脂;

2、阻力性运动：如果是想要达到减脂目的，可以选择阻力性运动，如举重、深蹲、平板支撑等，由于其中负压较大，对于肌肉的力量要求较高，所以对于体重的影响相对较大，但是可以消耗身体的热量，有利于减脂;

3、有氧运动：也可以选择有氧运动，如慢跑、游泳、跳绳等，在进行有氧运动时，身体能量消耗较多，对于脂肪的消耗较为明显，有利于达到减脂的目的;

4、其他运动：还可以选择在专业人士指导下进行骑自行车、健身操、跳舞等有氧运动，不仅可以消耗身体热量，达到减脂的目的，还能够锻炼身体肌肉。

此外，对于大体重的人群除了需要进行适量的运动外，还需要控制饮食，尽量避免进食热量较高的食物，如肥肉、动物内脏等。建议多进食含膳食纤维较多的食物，如新鲜的蔬菜、水果等，对于减脂有较好的辅助作用。

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