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你还不知道中等强度有氧没用吧？其实只要稍微转变1点就行

来源：泰然健康网时间：2024年12月23日 13:05

很多人减肥都是利用有氧运动，例如骑脚踏车，飞轮，还有跑步。你或许做这几种运动的时间都是半个小时以上，而且强度也不低，是中强度。

但如果说你的这种减脂方式并不是非常正确，正在做这些运动减肥的你恐怕不会高兴，但是事实却是如此，你也许会问，这到底是为什么？

我们已经说过很多次了，需要消耗身体多余的热量，降低你的体脂率，你的肌肉线条才可以显现出来。控制饮食来达到低热量当然可行，但是配合正确的有氧运动效果是不是就会更好。

当然我的前提的是正确的有氧运动。

有氧运动当然可以帮助你燃脂，这也许是大家公认的，因为有氧运动主要是把脂肪当做能量来源，而无氧则是把碳水化合物当做能量来源。

但是，这里要注意的是，虽然有氧运动有减脂的效果，但是像我们常做的慢跑这种强度适中的稳定的，或是骑脚踏车达到40分钟以上。

这种既想燃脂又想维持肌肉量的效果是不好的，因为我们做强度适中的有氧运动一段时间，肌肉群的浓度比列会降低，这是有据可查的，你的身体会对这种强度有适应性。

曾经有人做过实验，就是通过有氧运动观察到虽然有氧对燃脂有效果，但是同时也流失了大量的肌肉群。

因为强度适中的有氧运动降低了生长激素，增加了荷尔蒙皮质醇的增长，分解代谢就会有所增加，就会抑制肌肉组织的增长。

所以我们大部分人做的有氧运动并不是十分正确的，我们要尽可能的避免做这类中低强度的有氧。如果你要做有氧运动，那就最被推荐的就是，高强度间歇训练。

做高强度间歇（HIIT）替代了有氧，转变成低密集的复原周期，训练时间则不会超过半小时。这种训练效果比中等有氧效果要好很多，这样就增加了对脂肪的代谢和耗氧的运作。你的休息时间也会燃烧更加多的卡路里。

高强度间歇不仅可以减少脂肪量，而且还可以增加脂肪量。就像我们短距离冲刺这种高强度间歇一样，你的肌肉量是不会流失的。大家可以发现像100米，50米运动员要比马拉松运动员要状很多。

这是因为中等强度的有氧会导致肌肉流失，这就是为什么马拉松运动员看起来非常瘦弱的原因。

所以中低等强度的有氧运动，并不是十分正确的，你明白了吗？