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跑步减肥，只有避开这4个误区，才能越跑越瘦

来源：泰然健康网时间：2024年12月23日 13:07

跑步大概是众多减肥方式中最常见的一种了，简单方便，对时间地点又可以自行选择，无论是在健身房，还是公园跑道、马路上，总能见到很多热衷者。

很多人减肥，首先想到的运动就是跑步。但是经常也听到有人抱怨，跑得累死累活，身上的脂肪好像还是没见少，有些甚至跑了半年多，体重也没怎么下降。

想要跑步变瘦，下面4个误区一定要避开，否则还真的会让减肥反弹。

误区一：跑的时间越长越好

很多人跑步一跑就会30分钟以上甚至1小时，因为他们认为只有超过30分钟才能够燃烧脂肪，在这之前消耗的都是自身的糖原。

初听上去是有些道理，毕竟跑步半小时和跑步三小时，所消耗的热量肯定是不同的。但事实上很多人在跑了半小时后会出现疲惫、还伴有一定的眩晕以及眼花的类似于低血糖的表现。那是因为，身体的糖原是不可能被燃烧殆尽的，跑得越久，身体的糖原就要及时补充，到最后补充得越来越少，就会让你越来越疲惫，严重的话还会晕倒。

跑步是属于有氧呼吸运动的一种，20分钟后脂肪就开始燃烧，所以跑的时间并不是越长越好。要想跑步瘦身，在跑之前做完热身运动后，可以先进行10分钟左右的无氧运动，也即各种力量训练，这10分钟的力量训练能帮助在接下来的20多分钟的跑步中脂肪燃烧得更快。否则时间花了，精力费了，效果还达不到。

误区二：一开始就跑得过快

减肥的目的就是要减少体内脂肪，加速脂肪燃烧，所以很多人一开始就跑得很快，觉得这样就能把脂肪快速燃烧掉。

也有的人是因为一开始感觉全身很有力气，跑起来也很轻松，也不喘气，这时候就会越跑越快。

其实无论哪种原因，一开始就猛跑，没有任何减肥效果，而且还可能受伤。因为人体的能源，分为快速能源和储备能源，只有等快速能源消耗光了，储备能源也即脂肪才会开始燃烧。

一开始跑时只要保持呼吸匀速就行，等跑完3—5分钟后再提速。这样才更有利于减脂。

误区三：要减肥，慢跑也行的

很多人想当然的认为，只要跑步了我就是减肥了，不管快跑还是慢跑。

从热量消耗的角度来说也是有道理的，但是跑步真正能减掉的脂肪，其实并不算多，长时间的有氧反而会减少身体里的肌肉。

因为人最开始在进行有氧运动的时候，前20分钟，身体内贮存的脂肪会当做燃料被消耗掉，与些同时，肌肉、血液和肝脏中的糖原也会被消耗，而等身体内大多数糖原被消耗得差不多的时候，肌肉的消耗就开始加速了，而这个时间一般在40分钟左右。

美国运动医学测定，有氧运动最适宜的时间每次持续20——30分钟，每周4—5次。而很多人的慢跑往往多于这个时间，时间久了，减肥的效果比你想像的低多了。

要想慢跑有效果，不妨在跑的过程中选择变速跑。可以根据个人的身体情况，坚持1—3分钟的快跑，然后休息30秒左右，接着又是1—3分钟的慢跑，如此循环。

误区四：跑完喝运动饮料

很多人跑完步或健身完的第一件事是喝饮料，虽然喝的是运动饮料，其实还是高热量的。一般正常一瓶350毫升，它的热量含200千卡以上，比一碗白米饭高多了。

如果每次只跑二三十分钟，中间又没有做任何力量训练，然后喝饮料，其实是白跑了。除了饮料之外，喝果汁也是同样的道理。

除了水，其它的都不建议饮用。否则跑步减肥也只能是个空架势。

选择跑步减肥，除了要避开以上这4个主要的误区。另外还建议一些举措要做到位：

★选择合适舒服的跑鞋。很多人随便穿双鞋子就跑，大多数日常生活中的鞋子，鞋底都偏硬，这样的话跑的过程中没有很好的缓震作用，容易伤到膝盖。

★跑步的时间最好选在上午9点—10:30，或下午14:00—17:00点，或者晚后两小时。因为有研究表明，人体体力的最高点和最低点受机体生物钟的控制，而综合比较下来，会在傍晚达到最高峰，运动也最有效果。