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跑步减肥方案

来源:泰然健康网 时间:2024年12月23日 13:08

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47 次浏览2009.08.01 提问

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匿名用户

2009.08.01 回答

健身跑周训练计划 星期 训练计划与内容 星期日 休息 星期一 用60%-65%最大心率跑20-30分钟 星期二 快跑/慢跑交替。先慢跑5分钟热身,再以70%最大心率跑5分钟,重复3次,最后放松跑10分钟 星期三 休息 星期四 用65%最大心率进行山路跑跑20-30分钟 星期五 休息 星期六 用60%-65%最大心率跑40-45分钟 ----------------------------------------------------------------- 在“健身跑”,你一定要进行准备活动,我给你的计划是最低的要求,希望你每周跑的时候,每周在原来的基础上尽可能的增加5分钟,如果你觉得跑步很枯燥,你可以边听MP3,边跑步。运动中,也要补充水分。 最大心率=220-自己的年龄

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