坚持跑步，不节食，能减肥吗？

阿栋过去是个胖子，体重接近100公斤（左图），相当尴尬。

他决定改变，没有刻意节食，但是刻意加强运动了。跑不动，先走起来，半年多瘦了15公斤吧。

这之后，跑步跑得动了，又跑了1年多，没有刻意节食，瘦到60公斤左右。

然后又开始举铁，练了几年，身材大变样。前前后后，好几年的运动健身，有了上面的对比图。

对于阿栋而言，坚持跑步，没有节食，确实减肥了。

但是，个人的案例，不一定能推广到所有人身上：还真有那跑步运动，不节食，结果没瘦反而胖了的人。

运动科学：全面的真相

怎么会有跑步没减肥，还增肥的呢？

还真有！

《英国运动医学杂志》在2009年报道了一项研究，涉及58名肥胖人士，他们所有人进行相同的跑步训练，但是不节食。

12周后，大多数人减肥了，但不是所有人。

见上图，每一条黑柱代表一个个体，负数代表减肥了，正数代表增肥了。

58人中，47人减肥了，1人体重没变，还有10个人体重反而增加了！

这项研究表明，坚持跑步但是不节食，有8成（47/58）的人能减肥，另外两成（11/58）的人可能不减肥。

个体差异：什么鬼？

理论上讲，某人跑步了，虽然没有节食，但是因为跑步多消耗了能量，貌似应该减肥啊？

问题就出在饮食上！不同人的食欲，受到跑步运动的影响不一样。

有的人跑步，会降低食欲或者对食欲不影响，那就能减肥；但是，有那么两成的胖子（11/58），跑完步，食欲大增，吃得更多，甚至比跑步消耗的更多，那自然就减肥失败了。

参考文献

King, N. A., Hopkins, M., Caudwell, P., Stubbs, R. J., & Blundell, J. E. (2009). Beneficial effects of exercise: shifting the focus from body weight to other markers of health. British journal of sports medicine, 43(12), 924-927.

图片来源：123rf

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