首页 资讯 哪些人不适合跑步减肥?

哪些人不适合跑步减肥?

来源:泰然健康网 时间:2024年12月23日 13:35

核心提示:跑步是一项简单有益的有氧运动,对减肥和预防治疗多种疾病都有帮助,但是,并非人人都适合跑步这种运动方式的。心血管疾病或糖尿病患者,严重肥胖者以及膝盖曾受过严重伤害者都不适合跑步。

  跑步的好处很多,能够燃脂,雕塑完美身材,锻炼心肺功能,还能增强肌肉力量。但是并非人人都适合进行这项运动。对于那些并不适合跑步的人来说,跑步可能会给他们生命带来威胁。那哪些人不适合跑步?

paobu

  不适合跑步减肥的4类人群

  1.心血管疾病患者

  众所周知,跑步是一项有氧运动。跑步过程中需要耗费大量氧气,并且消耗糖分、脂肪和蛋白质为身体供能。跑步速度加快,心率加快,心脏的泵血量就会增加,这样会对心脏和血管造成负担,增大心血管疾病患者的运动风险。

  2.严重肥胖

  严重肥胖者指的是指体脂率远超过28%的肥胖者。过于肥胖者的下肢承受了身体的大部分重量,本身已经受到较大压力,如果还进行跑步,只会给下肢关节“雪上加霜”,容易造成膝关节受伤。因此,建议严重肥胖者少做或不做跳绳、跑步等这些对关节压力大的运动,可以多做游泳、快走等负担小的运动。

  3.糖尿病患者

  糖尿病患者在注射胰岛素后,不适宜马上进行跑步,避免出现低血糖情况。而重症糖尿病患者,在没有注射胰岛素时或出现急性感染发热情况时,也不适宜跑步。因为这时患者体内胰岛素水平低,体内葡萄糖无法满足跑步的能量供给,身体就会消耗大量的脂肪来为运动提供能量。而大量消耗脂肪产生的脂肪代谢物——酮体,有可能会致使人中毒。

  4.膝关节曾受过严重伤害者

  跑步是一种对下肢充分锻炼的运动,对膝关节的灵活性有一定的要求。对于膝关节曾经受过严重伤害者,在康复后,并不建议马上进行跑步运动。可以先从快步走练起,循序渐进,情况转后,可以考虑慢跑。但是如果发现膝关节有反复发作情况,建议不再跑步为宜。

  如何跑步能避免伤害

  1.开跑前热身

  开跑前通过一些简单的拉伸动作热身,活动肌肉和韧带,让身体进入运动状态,能够避免跑步过程中出现肌肉受伤或韧带拉伤等情况。

  2.买一双好鞋

  跑步时穿上一双舒适的,弹性好的跑鞋能够缓冲跑步时对下肢的震荡,避免脚踝和膝盖受伤。

  3.跑速不宜过快

  速度越快并不代表减肥效果越好。如果你不是经常运动的人,刚开跑时应该从慢跑开始,再根据自己的身体情况加快速度。而不是一上来就快速开跑。

  4.过程中要注意身体发出讯号

  跑步出现猝死或者膝盖受伤等情况前,身体都会发出讯号,因此,要避免跑步受伤,就要留意这些讯号。过程中出现呼吸困难,头晕,膝盖微微疼痛等情况,建议停下跑步到一边休息,千万不要逞强继续往下跑。

了解更多减肥方法,请关注我们的微信公众号

  「39减肥」微信号:paireliang (←长按复制)

21天计划2

【送福利:快来看看你应该怎么减肥?】

想要健康瘦下来吗?想获得月减8斤的减肥方案?

关注“39减肥健身学院”微信公号(ID:paireliang 或 扫描上边侧的二维码),然后回复关键字“21天”,九姑娘马上送给你!

39健康网(www.39.net)原创内容,未经授权不得转载,违者必究。内容合作请联系:020-85501999-8819或39media@mail.39.net

以上内容仅授权39健康网独家使用,未经版权方授权请勿转载。

39健康网(www.39.net)专稿,未经书面授权请勿转载。

相关知识

哪些人群适合跑步
哪些人不适合跑步
哪些人不适宜跑步呢
跑步时间多长合适 跑步减肥有哪些注意事项
人都适合用跑步来减肥健身吗 这6类人群不适合跑步减肥
哪些人群不适合进行跑步锻炼
适合慢跑的人群有哪些
跑步减肥多久会有效果?跑步减肥跑多久合适?
有哪些适合跑步的专业跑鞋
【运动健康】这六类人群不适合跑步减肥!

网址: 哪些人不适合跑步减肥? https://www.trfsz.com/newsview749298.html

推荐资讯