开始跑步的时候信心百倍，可惜还没跑几天就已经坚持不了了。你怪自己战斗力太弱，但其实可能是你没有做好跑步的规划而已。今天，小编就教你5个跑步进阶教程，教你一步一步越跑越瘦。
1、走跑结合，养成跑步习惯。其实刚开始跑步的时候是非常重要的，这是培养跑步习惯的重要阶段。最初跑步的时候，耐力没那么好，可能不能一下子跑三五公里，所以，不建议一跑步就闷头大跑。建议先快走半小时左右，然后慢跑5分钟、快走3分钟，这样走跑交替进行，直到到慢跑的路程在1-2公里就可以了。
这样可以有效避免耐力不足，出现疲劳的现象。同时快走对于调节心肺功能有益，逐步提高跑步的耐力。1-2公里的跑程，既能配合燃烧脂肪，又能令跑步过程比较轻松。
2、循序渐进，打好跑步基础。跑步是一件需要长期坚持的事情，不是跑得越快越好，越多越好。在没有打好跑步基础之前，不建议盲目增加跑量，增加跑步次数。建议新手每周3次慢跑，每次30分钟即可。这样规律的慢跑有利于我们找到自己的跑步节奏，帮助提高摄氧能力和跑步效率。
3、间歇跑，加速燃脂。当我们的耐力和体力达到一定程度的时候，可以尝试间歇跑，加强燃烧脂肪的效果。建议可以先冲刺快速跑20秒，然后休息10秒，继续冲刺20秒，重复这样的练习8组，一共花费4分钟。建议每10次跑步训练中可以安排1-2次这样的间歇跑。这样间歇跑有利于锻炼身体的爆发力和耐力，对热量消耗的速度更快，更能燃脂。
4、交叉训练，保持跑步激情。长期单纯的跑步，很容易丧失热情，感觉枯燥乏味。建议在运动的过程中，进行一些其他的运动，例如游泳、骑车、瑜伽、力量训练等。这样的交叉训练，促使身体不断调整，能够增大热量消耗，使减肥效果更明显。同时交叉训练还有助于锻炼跑步所锻炼不到的肌肉，还能针对性的训练肌肉，帮助加强肌肉的延展性，使得跑步更轻松。
5、保证跑步效果，不白跑。跑完步之后做到这两点，有利于保证跑步效果最大化。一是跑完步以后记得补充营养。例如补充维生素B1，帮助降低跑步过后产生的疲劳感。二是跑完步以后好好休息，如果休息不好，身体容易处于疲惫状态，很难持续做高强度的运动，影响跑步的效果。
跑步是最常见的减肥方法，做好上面跑步的5个进阶教程，让你的脂肪无处可逃。返回搜狐，查看更多
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