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来源:泰然健康网 时间:2024年12月23日 13:35

1、跑步作为一种有氧运动,最佳心率范围有一个公式计算:(220-年龄)×60%/80%。

2、例如你20岁,那么心脏跳动每分钟120-160下就是你的最佳运动心率波动。

3、也就是说,你维持在这个范围进行跑步,是最有利于脂肪燃烧和心血管系统加强。


(资料图片)

4、扩展资料:1.运动常参加各种强度适宜的运动,就会使静息心率变慢。

5、虽然运动时心率加快,但运动能使心功能得到锻炼,从而使静息心率减慢。

6、一般适宜的运动心率是“170-年龄”,如一个50岁人,运动心率控制在120次/分钟为宜,过快说明运动量过大,达不到也起不到效果。

7、运动前要自觉舒适、无疲劳感,一般运动不要超过1小时,而且每次最佳时间为30分钟~60分钟,每周至少坚持3次运动。

8、2.改正不良的生活方式熬夜、吸烟、饮酒均可使静息心率加快。

9、少喝浓茶,特别是不要在睡前喝,否则容易导致失眠。

10、还应定时大便,保持排便顺畅。

11、3.保持适当体重肥胖会使心脏负担加重,心率加快,因此肥胖者要通过健身运动,调节饮食来保持适宜的体重。

12、4.保持心态平和生活中心态要平和,不要总着急、生气,如果因为紧张、生气等情况出现心率过快,可以通过听音乐、静心冥想等方式逐渐恢复平静。

13、参考资料:心率——百度百科。

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