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健康跑者每个月跑多少...@酷到无法无天的小妖怪的动态

来源：泰然健康网时间：2024年12月23日 13:37

健康跑者每个月跑多少公里最为适宜？

研究者对7500多人进行了长达30年的跟踪调查，最终得出结论：经常跑步的人比不跑步的人死亡率低19%。

每周跑步超过32公里，或每周跑步次数超过6天，可能会降低健康收益。

5分钟以内的配速锻炼对健康的益处会逐渐减少。

每周的跑步量应控制在30公里以内，配速应控制在5-6分钟之间。

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每周跑3-4次对健康最有益，因此每个月的跑步量应控制在120公里左右。

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