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每周跑几天？三种跑步目的，对号入座，就不再纠结跑步频率的安排

来源：泰然健康网时间：2024年12月23日 13:37

每周跑几天？三种跑步目的，对号入座，就不再纠结跑步频率的安排

2021-08-21 15:17 来源：明珠号人民资讯

跑步是大众喜爱的体育活动，通过长期坚持跑步，不但可以增强心肺功能，提高身体的免疫能力，还可以达到减肥塑形的效果，使人的外貌更年轻更漂亮。

清晨跑者在公园进行有氧耐力慢跑

至于跑步的频率怎样安排，是每天都跑步，还是隔天跑，或者是跑2休1，跑3休1，甚至是跑4休1或者跑6休1，哪一种跑步的频率好呢？

健康跑步，每天只需30分钟的时间就可以了

首先如果跑步的目的是强身健体。在跑步中每天跑步30分钟，大约跑步4~6公里，这样的跑步是比较温和的跑步。跑步的里程不长，跑步的强度不大。跑步的时间。恰巧在30分钟左右，对于这样的温和跑步可以采取每天都跑。这样一般来说不会感到疲劳，跑步结束后经过23个小时的休息和恢复。不会影响第2天的跑步。这样的跑步每个月的跑量可以达到150公里。每周大约35~40公里，这样的跑量也是比较恰当的。

跑者在进行马拉松配速跑步

其次是跑步的目的是为了提高身体的耐力，提高跑步的能力和水平，这样的跑步在跑步时跑步形式变化多样，可以有有氧耐力跑。马拉松配速跑以及间歇跑。甚至还有长距离拉练跑步。这样的跑步有利于提高跑者的跑步能力与水平，不断的挑战自己的跑步极限，可以适当的参加马拉松比赛。那么这样的跑者，在每周的跑步频率安排上，一般来说可以每周跑3~5次。身体条件好，可以跑6次，身体条件弱一点可以跑三次到4次，每月的跑量可以达到40~50公里。这样的跑步适合青年人或中年人。

马拉松跑步比赛的场景

再次，如果是专业跑者或者是精英跑者，那么他们就是以跑步成绩的提高为目的，不断地Pb自己的跑步成绩，挑战身体的极限，这样专业和精英跑者需要每天都进行跑步，甚至有时一天进行两次跑步，每一周的跑量达到100公里左右。这部分人的跑步，因为跑步强度大，跑量高，所以更注重跑前的热身与跑后的拉伸以及核心力量训练。对休息和身体的恢复要求更高、更快，对跑步的饮食调理要求更精准，营养更充分，使跑者的体能呈现出非常强大的态势，以应付跑步的负荷。在跑步中，每周最少都要一个或两个半马，每两周都要跑一次或两次全马，甚至还要进行超马训练以及山地马拉松训练，这样使他们的体能无比强劲，适应竞技体育的要求，创造跑步的更高水平。

跑步已成为群众性的体育活动形式

总之，跑步的频率如何安排，要根据自己的年龄特点以及身体状态，还要参考跑步基础来确定跑步的频率。要给自己一个明确的定位，也就是说跑步的目的是强身健体，还是提高跑步的水平与能力，或者说是要参加竞技比赛。做到对号入座，总之一句话，适合自己的才是更好的。

来源：健身王老汉

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