健康｜世界水日：都知道“每天8杯水”，但要用多大杯呢？

3月22日是世界水日

如果要说一个最简单的养生法

那就是科学饮水

人体体重的约2/3都是由水构成

喝水时间、量多量少

都会对健康产生影响

但在喝水这件事上

很多人容易“走极端”

要么忙得离不开座位

渴得冒烟了才匆匆喝上两口水

要么严守每天8杯水的“死标准”

不会灵活变通

到底怎么才能科学饮水呢？

专家建议：别等口渴了再喝水

重庆医科大学附属第二医院

临床营养科主治医师周勤介绍

人体失水量占体重的1%~2%时

便会出现口干、皮肤干燥、食欲减退

等脱水症状

也就是说当你口渴的时候

你已经处在轻微脱水的状态了！

如果再不及时补充水分

一旦人体失水量超过体重的15%时

各器官就会停止工作

最终导致死亡

但也有很多人秉持“每天8杯水”

忽视了杯量的大小

成年人每天饮水1500～1700毫升

约200毫升的杯子8杯左右

如果你用四五百毫升的超大杯

贯彻每天8杯水

那你可能喝多了……

此外还要注意

高温和运动时 人体大量出汗

就需要根据出汗多少决定补水量

夏季运动前可提前适量补水

长时间耐力运动

可以补充含有糖和电解质的饮料

怎么知道自己喝水够不够？

可以注意观察尿液的颜色

如尿液呈浅黄色 说明水分充足

如尿液呈深黄色 你就该多喝水了

研究显示 最佳的水平衡

能降低中风的风险 控制肥胖

甚至减少某些癌症的风险

今天你喝够水了吗？

来源：中国科普网 综编自人民日报等

编辑：毛梦囡

审核：王飞

终审：陈磊

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