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汗液的成分
要想知道如何正确补水，我们首先要知道我们的身体因为出汗丢失了什么物质，也就是了解汗液的成分。我们流出的汗液并不是无味的纯水，而是带有咸味的液体，这是因为除了99%的水之外，汗液中还含有钠、钾、微量的钙和镁、水溶性的维生素C和多种B族维生素，还有少量水溶性的含氮物，它们来源于蛋白质代谢。
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如何判断身体是否缺水？
口渴，往往被作为判断身体缺水常用的一个方法。其实，当感到口渴时，机体缺水已经超过体重的1%以上了。
我们也可以通过尿液颜色判断自己是否缺水，尿液呈浅柠檬色表明体内水分充足，而黄色越深，说明你越需要补充水分。需要提醒的是，肾脏、心脏功能不好的人，饮水量应咨询医生。
补水总量知多少
根据中国居民膳食指南（2016版）推荐，正常人每日饮水1500ml-1700ml,具体喝多少，应当根据年龄、气温、劳动或运动强度、出汗量等进行增减，不同年龄的人，饮水量也不同。
“水”也分三六九等
第一等级：白开水
第二等级：不加糖的茶与咖啡
茶和黑咖啡都热量很低。茶中含有丰富的茶多酚，不仅具有抗氧化作用，还能改善血管舒张功能。咖啡中的咖啡因能够阻碍大脑接受腺苷酸，从而让大脑保持清醒，帮助你集中注意力，减少疲劳感。它还能够让抗氧化酚类物质的功效翻倍，但大量饮用咖啡会影响睡眠，建议每天摄入量不超过300毫升。
第三等级：低脂、脱脂牛奶
第四等级：无热量的饮料
每100毫升饮料能量≤17千焦，其中脂肪提供的能量≤总能量的百分之五十可称为“无热量”。这些饮料中所含热量对身体虽不会产生不良影响，但容易使人更偏好甜食，也尽量少喝。
第五等级：有一定营养的甜饮料
如100％果汁、蔬菜汁、运动饮料等，低血糖、运动等情况下可适当饮用，它们可以帮助身体及时补充电解质和糖分，但不是必需品。
第六等级：高糖高能量饮料
热量和含糖量较高的饮料，可能会引发龋齿和肥胖，应尽量少喝或不喝。
原标题：《【“营”在健康】炎炎夏日，如何补水？》
