首页 资讯 跑步和游泳,哪一个更有助于塑造体型?

跑步和游泳,哪一个更有助于塑造体型?

来源:泰然健康网 时间:2024年12月23日 14:05

每种不同的运动都有着不同的特点,长期进行也影响着体型变化。而跑步和游泳虽然都是有氧运动但是,在塑造体型方面来说区别还是挺大的。

两种运动的区别:

游泳:全身运动(上下肢体轮换发力,或者同时进行)

跑步:下肢为主动发力(你不要跟我说,你跑步的时候手臂也很累,除非你摆臂幅度太大)

其实答案很简单,看运动会上长跑运动员和游泳运动员的身材就明白了,不过话说回来,有氧运动对减脂效果特别好,对塑型的效果却是有限的,所以无氧运动器械训练才是塑型的根本和基础

游泳运动量为跑步的4倍左右

游泳消耗的能量大。这是由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力,在水里走走都费力,再游游水,肯定消耗较多的热量。同时,水的导热性大于空气24倍,水温一般低于气温,这也有利于散热和热量的消耗。

因此,游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多,故减肥效果更为明显。

专家认为,游泳是一项全身运动。人在游泳时,其上肢、颈部、肩背部、腹部及下肢的肌肉均要参与运动,这可促进全身肌肉的血液循环。并且,人在水中划行时,水对人体产生的摩擦力及水对人体产生的压力,对人体各部位的肌肉,都能起到良好的按摩作用,这也可促进皮肤及肌肉的血液循环,增强细胞的代谢。

所以从这些结论就可以看出,对于塑造体型来说,特别是对于女性来说,游泳要优于跑步的,它能让身体曲线变得更加柔美。而对于男士来说,形体的塑造还得靠无氧训练。

两种运动员体型的秘密

游泳运动员体型特点:

1.整体匀称;

2.肩背宽倒三角;

3.体脂率适中;

跑步运动员体型特点:

1.整体匀称;

2.下肢肌肉比上肢发达;

3.体脂率偏低;

通过两个运动的体型特点对比可以得出结论,长期保持以上两种运动都能得到:整体匀称。

在局部方面,如果你想要一个看上去挺拔的倒三角,可以多练练自由游,蝶泳;蛙泳则更多让你的臀部和大腿内侧得到训练,或者仰泳更多的训练你的肩臂。

如果你要更低的体脂率和强壮的下肢力量,则不妨多练习跑步。

当然,如果以塑形为强烈目的的话是离不开无氧运动的。

▼返回搜狐,查看更多

责任编辑:

相关知识

减肥大PK 跑步和游泳哪个更减肥
游泳 塑造健美的体型
男人锻炼身体,每天游泳一小时和跑步相比,哪个效果更好?
跑步VS游泳,哪个减肥效果更好?
瑜伽和游泳哪个更减肥瑜伽塑形更好,游泳减肥更佳
游泳和跑步哪个减肥效果好
散步和跑步,哪一个更有利于身体健康
游泳——塑造健美的体型的最佳运动
长期游泳,与长期跑步的人,哪种人更健康?两种方式有哪些区别
跑步和游泳哪个更能提高心肺能力?看完这4点,就知道如何选

网址: 跑步和游泳,哪一个更有助于塑造体型? https://www.trfsz.com/newsview749846.html

推荐资讯