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懒人减肥法：一周食谱安排，轻松瘦

来源：泰然健康网时间：2024年11月25日 06:46

懒人减肥法：一周食谱安排，轻松瘦！
️ 周一
早餐：一杯黑咖啡、一个水煮蛋、一片全麦面包
午餐：香煎鸡胸肉 100 克、清炒西兰花 200 克、糙米饭 100 克
晚餐：清蒸鲈鱼 100 克、凉拌黄瓜 150 克、玉米半根

️ 周二
早餐：一杯低脂牛奶、一小份燕麦粥、几颗蓝莓
午餐：番茄牛肉意面（牛肉 80 克、意面 50 克、番茄 1 个）
晚餐：虾仁炒冬瓜（虾仁 50 克、冬瓜 200 克）、红薯 100 克

️ 周三
早餐：一杯蜂蜜水、一个素馅包子、一小份蔬菜沙拉（生菜、紫甘蓝、番茄等）
午餐：清炖排骨（排骨 100 克）、清炒时蔬（200 克）、杂粮饭 100 克
晚餐：蔬菜豆腐汤（豆腐 100 克、蔬菜 150 克）、蒸南瓜 100 克

️ 周四
早餐：柠檬温水、鸡蛋蔬菜煎饼（鸡蛋 1 个、蔬菜 50 克、面粉 30 克）
午餐：去皮烤鸡腿 1 个、凉拌豆芽 200 克、藜麦饭 100 克
晚餐：海带豆腐汤、玉米半根、清炒白菜 150 克

️ 周五
早餐：一杯酸奶、一片全麦吐司、一根小香蕉
午餐：虾仁蒸蛋（虾仁 30 克、鸡蛋 1 个）、炒芦笋 200 克、糙米饭 100 克
晚餐：冬瓜花甲汤（冬瓜 100 克、花甲 50 克）、紫薯 100 克

️ 周六
早餐：红枣桂圆燕麦粥 150 克、奇异果 1 个
午餐：香煎龙利鱼 100 克、蒜蓉生菜 200 克、玉米 1 根
晚餐：番茄鸡蛋汤、清炒豆角 150 克、红薯 100 克

️ 周日
早餐：一杯豆浆、一个茶叶蛋、一个玉米窝头
午餐：土豆烧牛肉（牛肉 80 克、土豆 50 克）、清炒油麦菜 200 克、杂粮饭 100 克
晚餐：紫菜蛋花汤、凉拌茄子 150 克、山药 100 克

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