7个提高新陈代谢的方法

7个提高新陈代谢的方法 请务必收藏！
影响的第1⃣️个因素：早餐
一日之计在于晨，早晨是一日三餐中与新陈代谢及减肥关系最为密切的一餐。建议起床后2小时内定时摄入健康的早餐，对控制体重极为有利。顿能够帮助提升新陈代谢的早餐，必须含有丰富的蛋白质、膳食纤维和矿物质，以及适量的碳水化合物和优质脂肪。

影响的第2⃣️个因素：节食减肥
“不吃饱哪有力气减肥”这句话设错， 很多人为了减肥节食，不但减肥不成功反而有害健康。为了维持正常身体的技能运作，合理的营养搭配是必须的。其中蛋白质是提高新陈代谢不可缺的营养，可以从奶制品、鸡蛋、瘦肉、鸡胸肉、 鱼、虾、豆类中获取。成年女性一天需摄入蛋白质55克，成年男性66克。

影响的第3⃣️个因素：维生素B
补充含维生素B的食物是必须的，它是促进人体新
陈代谢的必要元素。维生素B在对提供能量、 促进新陈代谢、保护神经组织等方面都有积极的作用。长期不注意饮食均衡，外加上用餐不规律， 常常会导致维生素B缺乏，从而降低新陈代谢。可以从糙米、瘦肉、深海鱼类、海带、 牛奶、大豆、菠菜中获取维生素B。

影响的第4⃣️个因素：少吃多餐
少吃多餐是加快新陈代谢的好方法。人在进食的时候，身体新陈代谢会加速。如果时不时地吃点东西，那么身体就会适应这个习惯，新陈代谢也会保持在较高的水平上。建议大家把一天的食物分成5次来吃， 每两餐的间隔要保持在2~3小时内。

影响的第5⃣️个因素：水份
人体70％以上是水，水对于新陈代谢非常重要，因为人体几乎所有机体的代谢都需要水的参与。保证一天的饮水量，一般为1.5L到1.7L。我们一定要养成经常喝水的习惯，体内水分充足才能使血液流通顺畅，身上的每个器官都需要大量的水分才能运作，并且将体内代谢的老旧废物与毒素一并排出。

影响新陈代谢的第6⃣️个因素：睡眠
缺乏睡眠会使人体燃烧卡路里的速度下降，还会使人体内控制食欲的激素紊乱，干扰人日常的饮食习惯。
最好每天晚上11点前入睡，并保证7-8小时的优质睡眠。睡觉前1小时喝杯牛奶，可以有效提高睡眠质量。

提高新陈代谢的第7⃣️个因素：体温
体温每上升1℃，新陈代谢会提高13％。泡澡的过程中，温热的水会使全身血管扩张，加速血液流通，使身体暖和起来。与此同时，血液会充分地流经脏腑和肌肉，促进新陈代谢，排出体内毒素，泡澡还会使腿部肌肉放松，变软，如果加以按摩，水肿的问题会很快消失哦～

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