提高新陈代谢，告别易胖体质：正确减脂指南

提高新陈代谢，告别易胖体质：正确减脂指南
‍♀️有没有一种方法能让小肚肚自己消失呢？堂主教不了魔法，但这招一学就会、减肥必备的“新陈代谢”大法必须安排上，都市丽人们赶快学起来！

你是否不吃不瘦，一吃就胖？晚上睡不着，早上起不来？皮肤不好容易长痘？

宝子们，这些都是新陈代谢偏慢的表现。别慌，先来测试一下你的新陈代谢是什么状态（图1）。

下面还有堂主准备的一套最适合中国人体质的基础代谢率计算方法，记得算一算哟~

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▶什么是新陈代谢？◀

新陈代谢是身体里旧物质转化新物质的过程，帮助人体更新状态。要想新陈代谢变快，能量消耗要变大。

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▶消耗的三个方式◀

①　基础代谢
②　活动消耗
③　食物热效应

详细解释请看图5。

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▶改善方法◀

① 加大活动消耗
② 加大食物热效应

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▶基础代谢的作用◀

因为基础代谢作用看上去不明显，所以很容易被忽视，但它恰恰就是决定减肥是否能成功的重要因素。

基础代谢改善人体机能，对燃脂有很大促进作用，无需过度节食和运动就能减肥。对基础代谢把控越好，促成良性循环，减肥的效果会越好。所以，改善方法不能单独使用，必须配合基础代谢哦。

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▶如何利用基础代谢◀

详细计算方法请看图2，可以帮大家更方便地把控自己的基础代谢数据，合理运动控制饮食。

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▶有助于新陈代谢的食物◀

①　绿茶
②　黑咖啡
③　辣椒
④　果蔬
⑤　粗粮

详细解释请看图4，可以根据情况选择食用。

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▶为什么不能暴力节食◀

摄入热量过少，新陈代谢被迫变快，身体为保护自己会把肌肉代谢保留脂肪。

⚠️肌肉少会导致基础代谢大幅下降，运动消耗没有足够肌肉参与也会下降。与此同时，身体会让脑子只想吃东西，吃的变多、消耗变少，形成了减肥的恶性循环，吃回来的都是脂肪。

你不喜欢脂肪，身体不喜欢肌肉，这也就是很多人付出很大的决心和努力减肥，却适得其反的原因。

所以，控制好代谢，每天瘦一点，养成好的习惯永远告别脂肪！祝大家减肥路上少走弯路~

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