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如何帮助父母健康减肥

来源:泰然健康网 时间:2024年12月23日 15:21

核心提示:中老年人减肥跟年轻人减肥不同,他们的年龄以及身体素质决定他们的减肥方式。老年人如果过于肥胖,很容易患上各种疾病,尤其是老年人,太肥胖了,很容易诱发各种心脑血管疾病,中老年人如何正确减肥呢?

中老年人如何预防腰椎管狭窄

  中老年人因为上了岁数,工作减少加上不合理的饮食方式,很容易发胖,而且大多数人已经发胖了。中年人家庭及社会负担都很重,不宜轻易加入减肥先烈,更不要用药物减肥。对于他们来说温和的减肥方式才最好。

  温和运动通过一定量的全身运动,全面改善人体的机能,进而提高人体的素质。有氧运动的特点是:运动所需的能量主要由氧化体内的脂肪等物质来提供;约有2/3的肌肉群都参加运动;运动强度介于低、中度之间,持续时间仅为15~40分钟或更长。

  温和运动是一种低强度、低能量消耗的运动模式,也称“适度锻炼”。所谓适度,就是每周消耗2000千卡热量的体育锻炼,相当于打2~3小时的乒乓球。

  有氧运动的形式多种多样,如快走、慢跑、跳健身操、游泳、骑自行车、打太极拳等。每周锻炼三次,每次锻炼时间半小时左右或更长。

  三餐的分配方法中,应注意:

  早餐应摄入足够蛋白质(不少于 35 g),可以增加一整天的饱腹感;吃早餐能减少对晚上不健康零食的需求;不吃早餐,会明显增加体重,所以老年人一定要重视吃早饭;如果午餐能够补充足够的蛋白质(>48 g),能产生更强的肌肉合成效果。

  另外,对于绝经后妇女和老年人,每日 1000 mg 钙剂(包括饮食中的钙),维生素 D 400 ~ 800 IU,是保持骨骼健康基本补充剂。

  中老年人减肥的原则

  1、脂肪的摄入要减少

  脂肪的摄入会加重中老年人的肥胖症状,容易引发心血管疾病,所以,中老年人减肥期间应该少吃脂肪含量高的食物,最好能用植物性脂肪代替动物性脂肪。

  2、纤维素的摄入量要充足

  中老年人的消化道运动能力降低,很容易出现便秘的症状,要想从根本上治疗便秘的症状,就一定要保证纤维素的摄入充足。

  3、钙质的摄入要充足

  一旦过了四十岁,人体一旦缺钙的话,骨头就会变得又软又脆,一点小的碰撞都有可能会造成危险,所以补钙是许多中老年者都面临的问题。

  4、蛋白质和维生素的摄入要足量

  人到了中年后,体内的分解代谢能力会加强,对蛋白质的消化利用率却下降,所以,中老年人平时一定要保证蛋白质的摄入量充足,才能满足日常身体所需。

  5、碘的摄入要足量

  碘是人体不能缺少的矿物质,碘缺乏时,人会出现甲状功能减退的症状,新陈代谢会降低,脂肪的分解速度因此会减慢,甚至会因此不再分解,这样一来,不仅不能减肥,反而还会不断增肥。

  6、减少食盐的摄入

  一般来说,中老年人每日摄入的食盐量应按制在5克以内;而高血压和冠心病患者,要控制在3克以下,所以,为了健康考虑,中老年人的饮食要尽量清淡。

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