新陈代谢变慢的8个表现丨提高代谢的食物

新陈代谢变慢的8个表现丨提高代谢的食物
‍♀️想要跟大家聊一下有关新陈代谢的小知识，那时候为了产后减重，就在想怎么能健康的把体重降下来，咨询了健身的朋友和yi生，都告诉我想要减脂减重一定要从提高新陈代谢开始，就查阅了很多资料，看了很多视频总结了有关新陈代谢的知识，今天整理出来给大家赶快收藏起来吧!
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新陈代谢变慢的表现：
1️⃣.四肢下腹，肉多松垮
2️⃣.睡眠短浅，难睡难醒
3️⃣.月经推迟，痛经量少
4️⃣.少吃不瘦，一吃就胖
5️⃣.易长痘，爱出油，易掉发
6️⃣.疲倦乏力，特别容易累
7️⃣.曾严重节食，饮食不规律
8️⃣.手脚冰凉，热不出汗，怕冷出虚汗
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帮助提高新陈代谢的食物
绿茶
☕黑咖啡
辣椒
蔬菜水果
粗粮杂粮
奶制品
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提高新陈代谢的好习惯
1️⃣多喝水
✨人体由三分之二是由水构成，每天早起喝一杯水，有助于保持身体水分，还能加快新陈代谢，促进排便。
2️⃣吃早餐
✨人在睡眠的时候身体的新陈代谢会降低，起床后新陈代谢已经降到一天中的最低值，只有到吃饭时才能恢复上升。如果忽略早餐，身体就不能像往常一样燃烧脂肪。早餐选择高纤维碳水化合物比较好。
3️⃣深呼吸
✨深呼吸是为了把新鲜氧气送进肺部，把不要的废物和二氧化碳排除身体，达到净化血液，促进代谢与循环的作用。每天多做几次深呼吸，比浅呼吸管用。
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4️⃣多运动
✨有氧运动：能使氧气更大量更全面地运送到身体的各个器官，让每个细胞都活跃起来。
无氧运动：力量训练能帮助锻炼肌肉，增加肌肉组织。例如：负重训练，举哑铃等。
5️⃣热水澡
✨洗热水澡能促进血液循环，促进血管收缩，扩张并刺激汗腺发汗。泡澡也能促进老旧角质更新，保持肌肤光滑细致。
6️⃣早睡觉
✨经常熬夜会影响新陈代谢，不仅老的快，健康也会严重受损。每晚睡眠不足5小时的人，新陈代谢系统在碳水化合物的处理上出现问题。
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❤️具体都整理在图片了，左滑观看。不管是产后恢复体形，还是平时需要减脂减重都要学会利用我们的新陈代谢率，来算出热量缺口，这样对恢复体形或减重减脂才能事半功倍~
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2023-11-10 22:39

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