博士的瘦身秘籍：如何健康减重30斤

博士的瘦身秘籍：如何健康减重30斤？
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1⃣ 健身日常：
7:40 起床，享用早餐
8:20 到达工位，开始实验工作
11:20 结束工作，准备午餐
14:30 继续实验，同时阅读文献
17:30 进行背部训练，锻炼肌肉
20:00 学习马克思理论，充实自我
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2⃣ 饮食记录：
早餐：1.3元
午餐：6.0元
晚餐：仅喝水
总消费：7.1元
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3⃣ 健身目标：
️‍♂️ 热身引体向上：3组，每组6次
️‍♀️ 高位下拉：8组，每组8次
‍♂️ 坐姿划船：12组，每组6次
️‍♂️ 坐姿器械拉背：8组，每组4次
️‍♀️ 杠铃俯身划船：8组，每组4次
‍♂️ 仰卧起坐：20组，每组5次
‍♂️ 有氧单车课：1小时
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记录复控饮食的第一天，虽然有些饿，但坚持就是胜利！年前再努力一把，腹肌马甲线不是梦！加油，干就完了！

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