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懒人专用减肥法，瘦下来不是梦想

来源：泰然健康网时间：2024年11月25日 06:52

懒大概是每一个胖子的通病吧，对他们来说运动减肥是不可行的，但其实除了运动还有很多你不知道的小方法可以帮助你减肥哦！这些日常的小方法对懒人来说可是一大福音啊！

再懒也能瘦的懒人专用减肥法！

1.每天要多喝水：吃饭前喝一杯水，持续三个月就可以瘦4公斤，如果本身会便秘的宝宝可以喝蜂蜜柠檬水，当然如果胃不好的话就不要尝试了。

2.细嚼慢咽：吃的太快不好吸收往往产生更多的热量。研究指出，每口咀嚼40下的人比每口咀嚼15下的人少吸收12%的热量。

3.使用小盘子：可以避免你吃的太多，让你的大脑形成记忆。

4.喝绿茶：绿茶能有效降低脂肪吸收量，建议每天午餐半个钟后都可以喝杯绿茶，让自己有饱满的精神还能悄悄变瘦，但晚上还是不建议喝的，否则会影响睡眠质量。

5.每天多多步行：下班路上可以提前两个站下车走回家，坚持这样多走走，就能有效减肥。所以没事多走走吧。

6. 每天至少睡7个小时：研究发现睡眠不足的人容易吃更多，因为睡眠质量不好会影响到大脑食欲的部分，第二天会吃的更多。

7.和朋友一起运动：自己去运动很容易懈怠，往往坚持没多久就觉得没意思坚持不下去了，和朋友一起会互相鼓励，有个伴坚持会比较久！当然要找比自己更自律的人，如果两个懒宝宝去也是坚持不下去的哦！

8.利用电视广告时间运动：看电视剧最容易久坐了，不如趁着广告时间运动两分钟，你就能在看2小时电视的期间消耗280卡热量，也能在这个时候管住你的嘴，不然一闲下来就想吃点零食。

懒人减肥不想动，那就一定要严格控制自己的饮食，很多人为了快速减肥都盲目节食，结果反弹很快还惹来一身病，正确的轻节食应该是三餐合理的搭配，而不是盲目的减肥！

早餐选择

足够的蛋白质：水煮鸡蛋、水煮鸡胸肉、番茄炒蛋、水煮虾仁

主食：杂粮米饭、荞麦面、杂粮面包

青菜：各类青菜都可以

午餐选择

足够的蛋白质：煎鸡胸、鸡排、或者鱼排（加少量的黑胡椒就很好吃），咖喱牛肉或鸡胸也好吃，水煮虾仁的话蘸酱油就可以了

主食：杂粮米饭或南瓜、红薯、紫薯等

青菜：清炒水煮白灼各类青菜都很好吃，又有营养

晚餐选择

足够的蛋白质：晚上一定要少油，同样的鸡胸肉、牛肉或者虾仁，既能够补充所需蛋白质，吃了也不会胖的肉肉

主食：晚上可以少吃主食，但一定要吃，不然反弹会很快的

青菜：晚上可以吃点沙拉，沙拉酱最好不要，热量比较高，配酸奶也行