5+2轻断食减肥法❗️懒人瘦身必备｜40天瘦20斤

5+2轻断食减肥法❗️懒人瘦身必备｜40天瘦20斤
我从162⬇️106斤，用过很多减肥方法，其中5+2轻断食是我觉得最轻松的，不用运动也不用节食。刚开始一周可以瘦5斤，坚持一个月可以轻松瘦10斤。最主要是根本不用运动！懒人减肥必备！
今天我给大家超详细整理了5+2轻断食减肥法全部内容适合想要夏天快速暴瘦的姐妹❗️
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【什么叫5+2轻断食减肥法】（图1⃣️?）
✅“5”是指5天正常吃饭或吃减脂餐
✅“2”是指2天轻断食
【轻断食减肥法适合什么人群】（图1⃣️?）
1⃣️没有时间运动/懒人无运动减肥
2⃣️节后/吃多想快速恢复体重
3⃣️适合刚开始接触轻断食的小白
4⃣️用于减脂成功后保持身材
5⃣️戒不掉零食的嘴馋党
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【轻断食到底应该怎么吃】（图2⃣️?）
我的三个轻断食食谱
?食谱一（约410大卡 ）
早餐：1个鸡蛋+1个苹果
午餐：100g鸡胸肉+100g西兰花+半根玉米
晚餐：200g清炒时蔬
?食谱二（约450大卡）
早餐：1个鸡蛋+1片全麦面包
午餐：100g牛肉+100g茼蒿+100g紫薯
晚餐：200g番茄
?食谱三（约510大卡）
早餐：200ml脱脂牛奶+1个鸡蛋
午餐：100g水煮虾+100g菠菜+半根玉米
晚餐：一个火龙果
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【5+2轻断食日必须要注意的事项】
1⃣️女生全天摄入控制在500大卡左右，男生控制在600大卡左右
2⃣️挑选一周内不连续的两天进行轻断食，我一般选择周二和周五
3⃣️多摄入蛋白质增强饱腹感，比如牛肉、鸡胸肉
4⃣️轻断食日要多摄入高纤维蔬菜，比如西兰花、西芹，促进肠道蠕动
5⃣️轻断食日可以每天喝一杯黑咖啡，可以清肠、提高代谢
6⃣️轻断食日要喝够2000ml水，增加饱腹感、提高新陈代谢
7⃣️轻断食日避免剧烈运动，做一些塑形、拉伸运动
8⃣️晚餐一定要吃，不然会影响晚上的睡眠
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【5+2正常饮食日必须要注意的事项】
注意这些方面会让你瘦的更快更多
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【三餐参考】
分享了我5+2轻断食减肥法中轻断食日的一天，大家可以适当调整加餐
按照这个方法的姐妹可以在下面打卡
瘦下来要记得回来和我报喜哦㊗️大家减肥成功?
5+2轻断食减肥法｜不运动｜不节食｜懒人减肥法｜高效减肥｜减脂

2023-12-08 05:55

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