7种最快的懒人减肥方法！建议收藏！

大多数懒人的减肥都是“从明天开始”，运动装备没少买，健身卡没少办，除了钱包瘦了，自己根本没瘦！

懒人想要减肥，其实最重要的还是认清自己，那些撸铁少女、自律少年的日常就放弃吧，找到更适合懒人、容易坚持下去的减肥方法，才是王道！

一、观像法

观像法：设定减肥目标和计划（建议分3个月，每月计划减5-6斤，三个月减15-18斤）

观像法也可理解为——意念减肥法

人的大脑和身体无时无刻都在交流信息，但大脑的地位更重要，因为意念决定行为。也因此，人类很多时候的行为是由意念控制而通过身体变为实际行动的！

很多时候我们瘦不下来是因为自己不相信自己能瘦下来（因为以前失败了无数次，太难了），首先在心里观像一下自己瘦下来的样子，或找到理想中模特身材，把自己头像p上去。放在梳妆台或手机屏幕上。每天早晚刷牙时想像1-2分钟或上下班路上，睡前都可以。根据吉格勒定理，等于达到了目标的一部分：

小伙伴们是否有点小欢喜，订下目标等于成功了一部分。比个心

现附上2020年男神女神体重标准表：

女神体重表：

男神体重表：

二、睡眠充足不熬夜

睡眠能够决定我们吃多少，我们的新陈代谢速度，我们的胖瘦程度，

睡眠不足会导致胃饥饿素的上升，这是与瘦素相对的一种刺激食欲的激素。

还会抑止胰高血糖素分泌，一种与胰岛素相对，可以促进脂肪分解的激素。

同时，睡眠不足可以导致瘦素骤降！

每天至少7-8小时，超过8-10小时会胖。

三、每天喝八杯温开水

1、主要效果：

加快新陈代谢，促进脂肪燃烧

喝热水能提高肠胃的机能，喝水后能促进血液循环，使内脏温度提高1℃左右，代谢能力提高10%-12%，脂肪燃烧速度也就增快了

2、增加饱腹感

有时候，饥饿的感觉像是口渴。这时如果充分喝水的话，还能防止暴食。特别是在特别是在餐前30分钟。

敲黑板！！！

喝水表和方法，可手机设置闹钟提醒喝水时间

餐前喝水减胃口 ：很多人都算不上肥胖

下午喝水减赘肉 ：　也可以喝一杯花草茶来调一下味道，同时花草的气味还能降低食欲，也算是为只吃七分饱的晚饭打下了埋伏。

附喝水时间表

喝水方法表：

敲重点！！！

喝水注意事项！！

四、改掉坏习惯

忌面包、蛋糕、薯片、奶茶、及一切碳酸饮料喜欢吃油炸食物等，改变这些习惯更有助于减肥。

五、调整饮食结构

减肥是需要长时间坚持的，并不能着急，应该循序渐进。

（1）一日三餐有规律，做到粗细搭配，少吃油炸的食品以及含糖量高的食物。

（2）早餐一定要按9点前吃。

（3）要保证蛋白质以及纤维素的摄入。

（4）吃饭的时候做到细嚼慢咽，不要暴饮暴食，不要偏食。

（5）三餐以外的时间可以吃零食坚果、奇弄果、牛油果。

（6）平时尽量少坐着，多站起来走动。

（7）饭量控制在7-8分钟饱。

（8）饭后站立半小时，也可以防止脂肪在腰腹部堆积。

附万能减脂餐公式：

六、做一些力所能及的有氧运动

上下班的时候快步走，每天30-40分钟左右

游泳也是懒人最爱运动不费力

七、泡脚和泡沐浴

每晚用40-45度水放粗盐泡微微出汗即可。

以上是亲测有效，有不明白的小伙伴可私信我，免费咨询或评论区留言。

减肥贵在坚持，一口吃不一个胖子，同样也不能一天瘦成一道闪，一切的伟大源于一个开始，终于自律。

你现在只需要行动，成为你想成为的人，为幸福而战，为自我而战，干掉曾经崩溃的自己，慢慢变美变瘦去惊艳所有人。祝福天下所有的胖子，将来都能够体态轻盈富足平安喜乐。

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