懒人减肥有哪些攻略呢？ 七项攻略教你轻松减肥

对肥胖者来说，减肥是一件很辛苦的事。虽然说贵在坚持，但是能坚持下来的真的不多。其实，懒人也有懒人的减肥方式。那么，懒人减肥有哪些攻略呢？

降低热量的摄取

营养学家认为，无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。

多吃流食

通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。其实可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。

拒绝高脂肪食物

油炸的食物是千万不能碰的，在吃外餐的时候，最好将油炸肉片的外皮和肥油去除，仅仅是这样一个小心机，就可以帮你减少超大量的卡路里。另外，在喝汤的时候，漂浮在最上面的一层油脂要捞掉。

饭前先喝汤

懒人在吃饭之前，最好先喝一碗汤。汤最好足够清淡，因为浓汤的热量非常高，而清汤可以帮你实现饱腹之感，也可以增加体内的水分，起到润肠通便的效果。喝汤之后，主食要减少，吃饭的时候要多吃蔬菜，蔬菜中的纤维素能促进肠胃的蠕动。

过午不食法

超过下午三点不吃任何东西，其实古代就有这种养生的说法，人活三分饥与寒，从中医的角度来说，一定的饥与寒可以提高免疫力，可以消耗身体里储存的脂肪。为了满足人体的身体需要，早午餐要注意营养搭配。如果坚持不了，可以多喝水，或者吃一个苹果。

粉粉代餐法

买市面上流行的五谷杂粮粉、啤酒酵母粉、蛋白质粉等代替主食，配合清淡的蔬菜水果等，这个方法其实和上面的方法类似，但因为现成的各种成品粉粉，而解决了忙碌的现代人的问题。粉粉基本上是低热量的食物，有的富含粗纤维及各种维生素的，有的富含植物蛋白，喝完以后产生饱腹感，自然吃的饭量就会减少，吸收的热量又少，所以会达到减肥的效果。

普洱茶瘦腹法

三餐饭后半小时喝杯普洱茶，大概500c.c左右。平时口渴也喝。切记不可以在饭前半小时喝普洱茶，因为普洱茶会刮油，饭前喝会增加饥饿感，所以饭前半小时千万不要喝普洱茶。

相关知识

减肥全攻略
营养减肥攻略.doc
绿色减肥全攻略：科学健康，轻松塑形
28天减肥打卡全攻略
减肥小白必看：解答你的减肥疑问，科学健康瘦身攻略
健身房减肥必备攻略 照做你也能成专业教练
瘦身之道：科学减肥攻略，轻松塑造完美身材！
游泳减肥必读攻略 瘦身塑形效果显著
不同体重的减肥攻略！
绿色出行文案攻略,轻松get

网址: 懒人减肥有哪些攻略呢？ 七项攻略教你轻松减肥 https://www.trfsz.com/newsview75143.html