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节后如何科学健身专家为您支招

来源：泰然健康网时间：2024年12月23日 15:40

　　主编侃健康

　　马年假期回来，吃的大家红光满面、满肚肥油，胡吃海喝后，不仅海拔上没有增加，反而变得横向发展了。有人说，本想春节满血复活地健康回来，希望我的朋友们不要再调侃我的小肚腩了，毕竟我也是一个受害者，只能怪“吃货”抵抗不住美味佳肴的诱惑。大家要多赞美我性感的小肚腩，并且我很后悔相亲的时候，穿了洞洞鞋导致脚上被晒起了波点现在还没有好，把女神给吓跑了。请大家一定要相信我，通过合理的健身与饮食，今后将会“瘦”成一道闪电。

　　马上有房有车有对象，是马年很多人的梦寐以求。没有健康的体魄，以上“神马”都是浮云。新的一年，“春潮”马上送健康，为您呈现各种健康知识，让你在锻炼的过程中，乐趣十足，享受人生。

　　春节的大鱼大肉使小伙伴们滋生了不少“横肉”，开工1周后，甩掉赘肉的工程也半刻不停地提上了日程。

　　近日，记者走访了南宁市几家健身房调查发现，健身房里面运动的身影涌动。有的健身房，每天前来锻炼的人多达300余人，看来他们都急于甩掉过年期间胡吃海喝而堆积起来的脂肪，同时也希望通过健身来调整工作状态。

　　多为“瘦身”而来健身房

　　“春节期间不是同学聚会就是亲戚聚会，吃东西没节制，睡眠作息不规律，一个假期下来人胖了一圈，体重增加了快5斤，精神状态也不是很好。”2月16日，在南宁市东葛路一健身房内，一位正在跑步机上慢跑的张小姐说，年后来上班，就决定通过运动来减肥健身，同时也希望通过健身来缓解疲劳，提高工作效率。

　　春节过后，像张小姐一样忙着减肥的市民并不在少数。“春节健身房少了不少人，过年体重一下子就增加，现在准备好好运动下，找人一起健身”，在一个QQ群，有的网友发出了一起健身的邀请。

　　“最近来做运动的人比平时多了不少，其中大多数是为了瘦身而来的。”一位身材高挑但显微胖的陈女士说，她希望通过瑜伽、健身操等，让她身材更苗条。

　　“过年这几天净吃吃喝喝了，上班前一称体重发现胖了3斤，得赶紧减下去！”一向很注意保持身材的市民刘先生发现春节体重增长后，开始着手制订健身计划，“我已经办健身卡了，争取把春节期间长的肥肉减下去。”

　　记者走访了南宁市多家健身场馆了解到，由于身材横向发展，因此健身场馆在节后正式营业之初，就迎来了小客流高峰。

　　节后健身带动网络团购

　　南宁市东葛路一健身房赵教练介绍：“过年回来，前来健身的客人就多了起来，最近几天来健身的客流数量明显比年前要多，每天有两三百人，很多市民都选择在晚上七八点来。”记者在场馆内看到，正值下午5时，不少市民正在健身。

　　南宁市友爱南路一健身房工作人员告诉记者，春节过后，不少健身场馆除了迎来了有年卡的老会员外，也新增了不少新会员，现在大家越来越注重健康了。

　　节后旺盛的健身需求也促进了团购市场。16日，记者在南宁本地某团购导航网站发现，目前休闲健身类团购项目中，某台球、健身游泳馆推出的团购票销售较多。　　那么，在现今南宁乍暖还寒时，健身应该注意什么？如何把健身真正地融入到自己的生活中，真正地体会到有健身的生活是健康而又科学的？健身教练赵云给出了以下建议：

　　第一，必要的热身活动

　　赵教练说，开始运动前的必要过程，那就是热身活动，因为在寒冷季节，人体各器官系统处于保护性收缩状态，肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低，肌肉的粘滞性增强，关节活动范围减小，不易舒展。当肌肉越松弛时，它们也更容易被驾驭和扩展，做这些运动将使你减少受伤机会，因此，花上5-10分钟的时间，让你的身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是最好的。热身运动最好从系统的拉伸活动开始，这是健身锻炼的良好开端。拉伸时要缓慢，避免突然用力而导致肌肉被拉伤。

　　此外，当锻炼一处肌肉的时候，它会变得紧绷而缩短，伸展运动一是帮助你放松肌肉，从而防止第二天的肌肉酸痛；二是将身体器官动员起来，有一个较好的运动状态。

　　第二，合适的健身项目

　　由于冬季寒冷，身体的脂肪含量较其他季节有所增长，体重和体围相应增加。赵教练是这样认为的，这虽然对瘦人增重长胖有益处，但肌肉轮廓、线条和力度的发展不够理想。因此，冬季健身要提高锻炼的强度和力度，增加动作的组数和次数；同时增加有氧锻炼的内容，用以改善机能，发展专项素质，消耗体脂，防止脂肪过多堆积。

　　另外，注意锻炼间隙要适当短一些，尤其在室外应避免长时间站立于冷空气中。如果间隙时间过长，体温下降，易使肌肉从兴奋状态疲惫下来，影响锻炼效果，再接着锻炼身体容易着凉，容易受伤。

　　既然健身的目的是为以后一直坚持下去，那么你就不要期望一下就拿到“金牌”。因此，当你发觉自己的心跳如此之快，以至不能一囗气说完一句话时，就意味着你的运动过激了。大多数人半途而废，首要原因是因为他们感到运动带给他们的不适时，他们就很难再坚持下去了。

　　另外，如果你认为自己的体质不佳，你可以选择一些较轻松的锻炼动作去完成。如选择适宜的有氧操录像带，这对于减肥和调整心肺功能，也是不错的方法。不管怎样，只要你不过分给自己压力，并持之以恒，你就会从中受益。

　　第三，运动过后如何“冷却”

　　有些人刚运动完为求凉快，喜欢冲冷水澡。可事后感到浑身乏力，个别人甚至出现头晕、头痛、呕吐等现象。赵教练提示说，在健身房偶尔也会出现一两例客户，因做完运动，尤其是浑身大汗时洗澡引起身体不适的案例。他建议，一般要在运动结束10分钟后方可洗温水澡，洗的时间也不宜太长。

　　运动后，由于出汗，消耗了一部分体力，人体急需补水。有些人往往喜欢通过喝冷饮来解渴。这也是许多人最常犯的错误之一。赵教练解释，事实上，运动后也不宜立即饮冷饮，同时也不要马上吃饭。因为运动时人体的各种消化腺分泌减少，它需在运动结束10-30分钟后才能完全恢复。运动时会损耗大量热量，急需补充无可非议。

　　但运动后人体消化系统仍处于抑制状态，如果贪吃大量冷饮，会出现腹泻、呕吐等症状。所以，在运动结束10分钟左右可先补充少量白开水或葡萄糖水，防止人身体虚脱，维持体内酸碱平衡；补充时应以少量、多次、缓饮为准则。

　　此外，运动后不宜立刻蹲坐休息，而要做一些放松整理活动。运动后半小时内，脸部仍会流汗，所以不要立即上妆。剧烈运动后不要马上坐下来休息，要逐渐降低心脏压力，给其以缓解的过程。这是关乎生命的重要内容，切记，千万不要偷懒。

　　赵教练还介绍，健身运动过后，人的心肺功能处于高速运转，不宜在大汗淋漓时洗冷水浴(或游泳)，这样很容易引起感冒，甚至晕倒。他建议，应该等恢复到正常的呼吸，因为运动后大汗淋漓时，体表毛细血管扩张，体内热量大量散发。此时若遇冷水则导致毛细血管骤然收缩，易使身体的抵抗力降低，而引起疾病。

　　健康小贴士

　　节后如何轻松消除小肚腩

　　春节日日大餐，大鱼大肉吃着，终于觉得腰围宽了。节后头等大事：调时差、减肚腩。节后减肥，每个胖子都是潜力股！除了合适的健身锻炼外，下面还为大家奉上瘦腹小窍门。

　　1.喝蜂蜜水，帮助排便。

　　2.早晨喝咖啡，促进肠道蠕动。

　　3.喝酸奶，助消化，每天1杯。

　　4.清晨空腹吃苹果，防止便秘，调节肠道。

　　5.清晨空腹喝两杯水。

　　6.玫瑰花和蜜枣干泡水喝（孕妇忌饮）。