奇亚籽减肥法

奇亚籽减肥法

奇亚籽减肥法是指在日常饮食中适量摄入奇亚籽，利用奇亚籽膳食纤维含量高、饱腹感强的特性，达到减肥的目的。其成功的关键在于减少热量摄入、使能量消耗大于能量摄入。因此，需要减肥者同时搭配控制饮食、适当运动等措施，以达到更好的减肥效果。

奇亚籽膳食纤维含量高，达到34.4g/100g，膳食纤维吸水膨胀效果较好，进食后饱腹感较强，能使减肥者减少进食量，进而达到减肥的效果。

陈伟 | 主任医师 临床营养科

中国医学科学院北京协和医院 三级甲等

奇亚籽减肥建立在能量摄入小于能量消耗的基础上，并非一定能够达到减肥效果。

奇亚籽减肥法有一定科学性。

奇亚籽减肥法有一定效果。

奇亚籽是一种食物，没有显著危害，安全性尚无相关权威证据。

1、简单易行，没有过多的要求，对日常生活影响较小。

2、奇亚籽具有促进肠胃蠕动、促进排便以及一定的降血压、降糖功效。

1、奇亚籽的脂肪含量较丰富，热量不低，需要进行相应的运动来达到减肥效果。

2、部分人群不适合进行奇亚籽减肥，比如低血压、对奇亚籽过敏的人群。

18~60岁的超重及原发性肥胖者。

1、体重过轻者。

2、继发性肥胖者。

3、患有严重低血压、糖尿病、肾功能不全、胃炎、胃溃疡、肿瘤等疾病者。

4、过去3个月或正在接受药物减肥或手术减肥者。

5、备孕期、哺乳期以及妊娠期女性。

6、对奇亚籽过敏者。

奇亚籽具有减少进食量、促进肠胃蠕动的效果，因此可以在日常的饮食中添加一定量的奇亚籽，以达到减肥的效果。

泡水喝

将奇亚籽泡在水中饮用，可以产生很强的饱腹感，从而抑制食欲、减少进食量。减肥者可以根据自身情况选择几克奇亚籽泡水，总热量约为几十卡，既不会导致肥胖，还能减少其他食物摄入，从而达到减肥瘦身的目的。

泡茶喝

根据个人情况，取适量的奇亚籽、山楂、荷叶等用开水冲泡，5~10分钟后即饮用。

拌沙拉吃

将奇亚籽放入蔬菜沙拉中食用，热量比较低，可以维持较强的饱腹感，有助于减少主食的摄入，从而帮助减肥。

1、奇亚籽具有降血压的作用，低血压人群进食过多的奇亚籽可能导致血压进一步降低。

2、胃肠消化能力不良的人群，服用大量奇亚籽可能会加重消化不良的情况。

3、部分人群可能对奇亚籽过敏。

奇亚籽只是对减肥有一定的帮助，如果想要达到减肥效果，还需要控制能量摄入、增大能量消耗。因此，在进行奇亚籽减肥的同时，还要注意“管住嘴、迈开腿”，以真正达到健康减肥的目的。

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