产后肚子松弛，是多数产后妈妈的困扰。产后妈妈皮肤变得松散，腰部负担加重，在重力作用下，内脏容易下垂，极易形成大肚子。为此，不少产后妈妈开始做些如散步之类的日常锻炼，但效果甚微。小编想说，产后妈妈们，别再瞎练了，产后肚子松弛，日常锻炼真的不顶用！
事实证明，在产后采用科学有效的方法，进行科学健身，不但能够对腰腹曲线至下腹部起提升作用，还可以防止内脏下垂，促进子宫收缩和骨盆快速回位，帮助体内机能慢慢恢复。
实际上，产后肚子松弛这一症状是由于腹直肌鞘白线断裂所造成的，是一种物理性损伤，并不是单纯的赘肉或肌肉损伤，因此普通的有氧锻炼和腹部锻炼作用并不大。
好消息是，你可以通过合理的有氧运动+力量锻炼来修复受损松弛的腹部。
注意，不要走入另外一个误区！
虽然你需要修复腹部肌肉，但单纯的腹肌锻炼无法做到这一点。
只有通过复合动作来调动腹肌，强化整体核心肌肉群才能恢复。
这些动作包括深蹲，划船，推举，屈伸等动作，在不对直接对腹部造成压力的情况下修复腹部。
你应尽量避免需要腹肌直接参与受力的动作，否则会阻碍腹部的修复过程。
另外，如果你同时需要减脂，那么应该将有氧锻炼时间控制在55分钟以内。
通常，慢速有氧锻炼40分钟足以，热身则以10分钟为宜。
下面告诉你正确的执行计划，分3个阶段，3个月可以找回平坦腹肌。
产后恢复的3个阶段，每个阶段为期4周
一阶段：稳定核心肌肉，恢复腹部力量，提高下背支撑力量，这个阶段应以徒手自重锻炼为主，每天散步，不要做直接的腹部锻炼。
二阶段：继续一阶段的锻炼，可适当提高锻炼强度（用壶铃，哑铃）来提高你的力量。
三阶段：每周增加一次高强度间歇运动，再次提高力量训练的强度。
每周锻炼安排，动作用你熟悉的动作即可：
第一天：背部，臀大肌，腹肌，有氧锻炼（40分钟）
第二天：胸部，肱二头肌，有氧（40分钟）
第三天：腿，腹肌，骑行（10分钟）
第四天：手臂，腹肌，有氧（40分钟）
第五天：肩膀，腘绳肌，有氧（40分钟）
第六天：臀大肌，腹肌，有氧（40分钟）
第七天：休息；每日热量摄入减400大卡
推荐动作有：
臀大肌拱桥
侧平板支撑
澳洲引体向上
单腿硬拉
深蹲
如果你对动作不熟悉，担心练错，建议根据自身实际情况，去健身房或瑜伽馆，跟随教练进行准确的动作和相关的力量练习，达到事半功倍的效果哦。长沙融耀健康科学健身e卡通，为你提供医学专家运动处方、资深私教运动指导、1000+种健身课程以及科学健身直播视频，并且还能在长沙100+优质运动健身场馆通用。
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