肥胖、怕冷，说明你的新陈代谢已减速，7种日常食物对代谢有帮助

大家，每天会去观察自己的感受和变化吗

我的每一天，都会感受身体的感受，觉察不适的地方，觉察每一个身体感受，做相对应的校正

我们来聊聊关于日常哪些食物对代谢有直接帮助

新陈代谢是人体的“小发动机”

它时刻不停地为我们身体燃烧热量

反映着身体消化、吸收、排出废物的能力，保持体内各器官正常运转

随着长期熬夜、久坐、饮食不规律...…等等的不良习惯

你会发现新陈代谢速度随着年龄增长逐渐变慢！

研究发现，30岁以后

新陈代谢将以每10年5%的速度下降

并带来肥胖、糖尿病及心血管疾病等健康隐患。

敏感的人，多少会发现身体的变化

再来强调下，新陈代谢的作用

新陈代谢可帮助人体，合成营养物质、排除代谢废物，提供人体生命活动所需能量

也是维持人体器官有序运行的保证，分为合成代谢和分解代谢。

● 合成代谢：把从食物中获取的蛋白质、糖类、维生素等营养素转化为生存所需能量。

● 分解代谢：人体把自身部分物质加以分解，将分解后的产物排出体外，同时释放能量。

两个代谢同时进行，缺一不可，且只有两个代谢达到平衡，才能保证身体健康。

如何新陈代谢的能力，有个“速度标准”

人体新陈代谢水平由

基础代谢率、

消化食物所需热量、

身体活动所需热量，组成

代谢率维持人体最基本生命活动

如呼吸、心跳、血液循环等

占新陈代谢60%~75%。

基础代谢率一定程度上反映代谢水平，可通过【体重】估算出来。

通过这项指标，可判断新陈代谢的“速度标准”。

中国营养学会建议18～59岁成年人的基础代谢取最终计算结果的95%

例如，一名体重60千克的32岁女性，其基础代谢水平大致为：（8.7×60+829）×95%=1283千卡/天，如一天摄入饮食能量超过1283千卡，且未消耗，则会降低代谢速度。

你的代谢速度如何呢？

新陈代谢慢会增加疾病风险

人体新陈代谢速度慢会出现肥胖、怕冷、出汗较少、皮肤干燥、疲乏无力等症状

若没有及时调节代谢速度，将引发以下一系列疾病。

代谢综合征

基础代谢速率降低会导致脂肪堆积使人发胖

当肥胖较为严重时会增加代谢综合征发生几率，使脂肪肝、糖尿病、高血脂等患病风险增加。

心脑血管疾病

新陈代谢降低，血液循环减慢，血液中沉淀物易沉积在血管壁，引起动脉粥样硬化

另一方面

血液中的有害成分也会长时间滞留，损伤血管壁，加重心脑血管疾病

这个逻辑，大家能听懂吗

要去理解

肠胃道疾病

消化系统对食物的消化吸收是新陈代谢最重要的一部分

新陈代谢减慢，食物难以消化会引发积食、腹胀、恶心反酸等症状

长期如此会导致慢性萎缩性胃炎和慢性肠梗阻。

一个问题不通常，积少成多，问题就越来越大

高血脂

新陈代谢降低，机体脂肪不能及时代谢分解，会造成血液中脂肪含量增加，导致高血脂。

生活中，哪些食物是新陈代谢的“加速剂”

豆制品

豆制品富含优质蛋白

蛋白质在人体分解时比碳水化合物需要更多能量和时间，更易产生饱腹感，可避免过量饮食，加重新陈代谢的负担

另一方面，蛋白质会促进机体肌肉生成，加速新陈代谢。

此外，饮食中还可适当多摄入鸡蛋、鱼类、鸡肉、牛奶等富含优质蛋白的食物

有些，脾胃已经出现问题的，选择好消化的蛋白来源，如鸡蛋，豆类

西兰花

西兰花除了富含维生素、矿物质、β-胡萝卜素等基本营养素外

还含吲哚和葡萄糖异硫氰酸盐等成分

这些成分助于清除毒素，减轻肾脏负担，促进新陈代谢。

大蒜

大蒜是一种强大抗菌物质，其富含的大蒜素能活化细胞、加快新陈代谢、缓解疲劳

辣椒

辣椒中的辣椒素会使人体细胞加速活动，刺激新陈代谢。

吃辣时最好配一些凉性食物，如鸭肉、鱼肉、苦瓜、莲藕等，可清热生津、滋阴降燥。

海带

海带富含碘、钙、铁、锌等微量元素，其中的碘可促进人体血液中甘油三酯代谢。

海带还富含胶质和矿物质，对调节人体生理机能、提高新陈代谢有很大的帮助。

全谷食物

燕麦、糙米、荞麦等全谷食物富含水溶性膳食纤维

能有效降低胆固醇、清洁肠胃、调节血糖，帮助人体维持正常新陈代谢水平。

生活中，有什么方法可以维持新陈代谢的最佳状态？

这里分享4招

① 少食多餐

两餐间隔时间越短，其机体新陈代谢速度就越快。

所以控制饮食频率以及分量，做到少食多餐，可有效增强新陈代谢速度。

② 多喝水

人体组织维持正常代谢功能离不开水。

《健康健身革命》一项研究显示，早上饮用大约500毫升的水，新陈代谢速度会提高24%。

每人每天应摄入优质水约1500~1700毫升，摄入充足水分可促进血液循环、增加排泄，促进人体新陈代谢。

③ 规律运动

跑步、游泳、骑车等有氧运动有助于增强心肺功能，加快能量的消耗，促进新陈代谢。

哑铃、俯卧撑等力量训练有利于刺激肌肉的形成，增加肌肉量，在生长肌肉过程中提升新陈代谢速度。

当然还有中式养生古法锻炼，从内而外的，调养气血，增加代谢

我个人最推荐

④ 充足睡眠

睡眠是人体修复、养精蓄锐的重要过程

如睡眠不足，身体会疲乏，各项机能下降，从而影响新陈代谢。

《当代生物学》发表的一项研究表明，经常性睡眠不足会导致人体代谢失调；

充足睡眠可让淋巴循环顺畅，防止代谢紊乱，排除体内废物和毒素。

我经常说，睡觉大过天，天塌下来，都不如睡觉重要

一定会有改变

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