同学萌！马上就是假期啦拉啦！
但是我们是不是经常会问自己这个问题
这次就和OLE一起来看看假期期间如何维持饮食吧！
¿Cómo mantener la dietadurante la temporada de fiestas?
1、Enfócate en las personas, no en la comida. Recuerda que las fiestas y eventos sociales están destinados para pasar un rato ameno con tus seres queridos, y que tú no estás allí sólo por la comida.
关注人，而不是食物。请记住，聚会和社交活动是要和你的家人一起度过愉快的时光，而不是仅仅在那里吃饭。
2、Haz que las fiestas sean la excepción, no la regla. Darse gustos de vez en cuando no es un gran problema, siempre y cuando vuelvas a tu dieta al día siguiente. No permitas que uno o dos eventos festivos sean la excusa para caer perder tu figura.
把聚会当作例外，而不是规则。只要第二天恢复饮食，就可以不时品尝美食。不要让一两个聚会成为失去身材的借口。
3、Considera ofrecerse como anfitrión de las fiestas. No hay mejor manera de asegurarse de que el menú sea saludable si lo haces tú mismo. Si alguien más está organizando la fiesta, ofrécete a llevar alimentos bajos en calorías.
考虑自愿参加聚会。没有比你自己订餐更好的方法来确保菜单是健康的。如果其他人正在组织聚会，则提出带低热量食物。
4、No llegues a una fiesta con el estomago vacío. Come un refrigerio ligero y sano un poco antes de salir para la fiesta. Elige alimentos ricos en proteínas, como el yogur bajo en grasa o el queso cottage, para sentirte lleno durante más tiempo; una ensalada verde también llena bastante. Si no puedes comer algo antes de llegar a la fiesta, pídele al anfitrión o anfitriona un gran vaso de agua tan pronto como llegues.
不要空着肚子去参加聚会。请在参加聚会之前先吃些清淡健康的零食。选择蛋白质含量高的食物，例如低脂酸奶，干酪或者蔬菜沙拉，以使饱腹感更长久。如果你无法在参加聚会之前吃东西，请在抵达时立即向主持人或女主人要一杯水。
5、Elige con cuidado los alimentos que vayas a comer. Si miras cuidadosamente, encontraras varias opciones saludables. Concéntrate en el cóctel de camarones, el salmón ahumado y los platos de frutas frescas o vegetales. Los frutos secos, especialmente las almendras, son buenas fuentes de proteínas, pero ten cuidado con las nueces confitadas o las mezclas de nueces muy saladas.
仔细选择你要吃的食物。如果仔细看，你会发现一些健康的选择。专注于虾鸡尾酒，烟熏三文鱼和新鲜水果或蔬菜菜肴。坚果，特别是杏仁，是蛋白质的良好来源，但要小心蜜饯的坚果或非常咸的坚果混合物。
6、Come despacio. Nuestro cuerpo necesita unos 20 minutos para darse cuenta de que estamos llenos. Además, cuanto más lentamente comas, menor será la cantidad de alimentos que consumas en un tiempo determinado.
慢慢吃 我们的身体大约需要20分钟才能意识到自己已经吃饱了。此外，吃得越慢，在给定时间内吃的食物越少。
7、Bebe con responsabilidad. Considera tomar agua mineral o bebidas no alcohólicas. Si decides tomar alcohol, elige vino blanco o tinto, en vez de champaña o licor. Intercala todas las bebidas alcohólicas con agua, e incluso puedes utilizar agua para diluir el alcohol.
负责任地喝酒。考虑喝矿泉水或软饮料。如果您决定喝酒，请选择白葡萄酒或红酒，而不是香槟酒或白酒。用水将所有含酒精的饮料夹在中间，甚至可以用水将酒精稀释。
8、Mantente activo durante las fiestas. Haz alguna actividad, como bailar, para mantenerte activo (y tan lejos de la mesa del bufé como sea posible). Mantén tu metabolismo elevado.
假期期间保持活跃。做一些活动，例如跳舞，以保持活跃（并尽可能远离自助餐桌）。保持新陈代谢。
9、Ten cuidado con las sobras. No te las comas solo por no querer desperdiciarlas.
小心剩菜。不要仅仅因为不想浪费它们就吃它们。
10、Prémiate. Es la temporada de fiestas, por lo que la abstinencia no debería ser la anfitriona. Simplemente cambia tu enfoque: no comas tanto, pero divierte mas haciendo actividades.
奖励自己。这是假期，所以节食不应成为主人。只需改变您的注意力即可：不要吃得太多，而要做一些有趣的活动。
文章来源：https://es.wikihow.com/mantener-la-dieta-durante-la-temporada-de-fiestas， 图片来源：https://www.google.com
翻译：OLE西班牙语，Victoria
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