新陈代谢快好还是慢好 加快代谢可以这样做

　　如何加快新陈代谢

　　1、少食多餐

　　控制饮食频率以及分量，做到少食多餐，可以有效的增强新陈代谢，在进食的过程中，人体的新陈代谢会变快，所以建议想要减肥的朋友尽量做到少食多餐。

　　2、多喝水

　　水是人体的重要组成部分，当水分流失较多的时候会降低人体的新陈代谢，所以建议大家在日常工作和生活中多喝水，保障每日饮水量不低于2L，这样可以有效的提高新陈代谢。

　　3、多摄入B族维生素

　　据临床研究表明，维生素B族是促进新陈代谢的必要因子，所以想要增强人体的新陈代谢，可以多吃一些含复合维生素B的水果蔬菜。

　　4、多摄入优质蛋白质和维生素

　　当优质蛋白质摄入不足的时候，人体会自动降低新陈代谢的速率，所为适度的多摄入一些优质蛋白质以及维生素可以有效的增强新陈代谢。

　　5、喝茶

　　茶叶中含有咖啡因和儿茶素，当这两种物质进入人体后，会加快新陈代谢的速度，更多的消耗脂肪，所以建议大家多喝一些茶水，尤其是绿茶。

　　6、进行体育锻炼

　　适度的进行体育锻炼，可以有效的唤醒人体沉睡的细胞，能够使机体活跃起来，进而提升新陈代谢的速度。

　　基础代谢率

　　基础代谢率(basal metabolic rate, BMR)，或称静态代谢率，指的是人体在24小时内，静卧状态下所消耗的热量，是维持生命所需的小热量，包括维持呼吸循环系统、神经系统以及肝肾等器官组织的运作。

　　计算公式如下

　　男生= 66 + (13.7 × 体重) + (5.0 × 身高) – (6.8 × 年龄)

　　女生= 655 + (9.6 ×体重) + (1.8 ×身高) – (4.7 ×年龄)

　　以一个体重48公斤、身高160公分、年龄25岁的女生为例，基础代谢率为655 + (9.6 × 48) + (1.8 × 160) – (4.7 × 25) = 1286 (大卡)。

　　结语：新陈代谢对我们的身体来说是比较重要的，新陈代谢快的人会将身体中的有害物质尽快的排出体外，新陈代谢慢的人这种排毒的速度就会比较慢，主要的症状就是体重的增加。但是新陈代谢太快或者太慢都不好，保持在适量的范围是好的。还给大家介绍了基础代谢率的计算方法，快算一算你的基础代谢率吧。

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