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走路与喝水：如何在运动中保持最佳水分平衡

来源：泰然健康网时间：2024年11月25日 06:58

系好鞋带，你在心里盘算好了今天的散步路线，打算前往附近的学校操场或河滨步道。拿起手机和钥匙，走出家门——但等等，你是不是还忘了什么？别忘了带上你的随身水壶！

走路和「保持水分」是重要的健康伙伴。好好喝水，对运动表现和体能状态都有积极的影响，事实上，即使是没有明显出汗 的轻度活动，适时适量的补充水分也至关重要。让我们一起探索补水的重要性，解锁焕然一新的散步体验吧！

为何散步时要补充水分？

散步，是一种低门槛且适合全年龄的温和有氧运动，透过活动身体，有助于刺激脑内啡的分泌、减轻抑郁感。这也正是走路的迷人之处，不仅对身体健康有益、还可以让人心情愉悦。不过，我们很容易忽视或「低估」在走路过程中身体流失的水分，你知道快步行走一小时，我们可能会流失接近 1 公升的汗水吗？1

Emma 是一名散步爱好者，朋友推荐她使用走路应用程式 Walkr 来追踪步数。结合计步器 App，她提醒自己每走 2,000 步就要补充一次水分。透过结合活动量来鼓励自己定时补水，让 Emma 能够保持充沛的体力、好好享受走路的乐趣。

你可以用任何好玩、有趣的方法提醒自己保持水分（例如：走路距离、三餐前喝一杯水等），或使用像 Plant Nanny 的喝水追踪应用程式，设定智慧提醒，找到属于自己舒服的喝水步调。

如何保持充足的水分：

专家建议，在运动期间，间隔每 10-20 分钟喝约 7-10 盎司（200-300 毫升）的水。注意你的身体信号，根据自己的身体反应和环境条件（例如气温）调整喝水量。

关于「电解质平衡」

你可能会想：运动时，我真的需要运动饮料吗？

Sarah 特别喜欢长时间、长距离的散步，能够让她好好沉浸在「步行的心流体验」中。为了确保能够补充水分和体力，她决定准备并携带「电解质水」，长期下来她发现自己不再容易感到疲劳、甚至小腿抽筋了。

研究显示，那些保持充足水分的步行者不仅能够步行更长的距离、疲劳感也大大减少。2甚至轻微的脱水也可能影响你的体能表现，让原本愉快的散步变得步伐沉重、困难重重。

Bupa 的资深专家营养师 Christina Merryfield 提醒：由于市场上许多运动饮料都添加了额外的糖分，因此对于一小时内的运动，普通的白开水通常是最好的选择。3不过，对于更为剧烈、持续时间更长的运动而言，运动饮料就是不错的选择，可以帮助我们更快的补充流失的液体、碳水化合物和电解质（如：钠、钾、钙、镁等）。

来自专家的补水见解

Christina Merryfield 强调在运动时保持水分的重要性：「你身体的大约一半是水，在身体功能中起到至关重要的作用。3因此，有一个简单的概念：用流汗量来评估喝水量。如果某一天，你因为天气炎热、增加活动或运动量而出了更多汗，那么你就需要自发性的增加喝水量，来补足过程中大量失去的水分。

专家建议：

「口渴」是一个重要的信号。可以的话，在运动过程中即时补充少量的水分。运动所需的喝水量受到各种因素的影响，包含你的体型、环境和运动强度。举例来说，体型较大的人和男性通常会出更多汗，此外，炎热和潮湿的环境，以及更高的运动强度，都会增加出汗量。避免过度补水：喝太多水的伤害可能与脱水同样严重。

好好喝水，走出健康

你知道：每年的 10 月 1 日是 TAFISA 世界步行日（TAFISA WORLD WALKING DAY）吗？4这不仅仅是一个全球的走路庆祝纪念日，你也可以把它当作养成走路习惯的一个好机会！穿上你的运动鞋、拿上水瓶，开始你的行走之旅，并且别忘了在过程中补充足够的水分。让我们的每一步都充满活力和动力！

你有什么散步时补水的小建议或经验呢？欢迎和我们分享！