实现科学减肥计划

2024-11-22 14:31:48 已编辑 上海

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说到减肥，很多人每天嚷嚷着说要减肥，然而却没有任何实际行动。也有很多人经历过减肥的各种困难，却最终还是失败了。《42天陪伴式减肥计划》用一本书为我们讲述科学的减肥方法，作者就是科学减肥达人，以自己亲身实践的经历写出了这本书。 首先开篇便让我们认清楚自己是什么肥胖等级，每个人的肥胖等级都是不一样的，而肥胖也是有标准的，明确了自己的肥胖等级，才能够知道要减多少的重量。书中配备的彩虹饮食法非常的吸引眼球，这是一种有颜色的饮食法，就像彩虹的颜色，而这些不同的颜色食物都是富含各种人体所需的营养元素，所以每天我们都要适量搭配食用。 这本书的亮点在于手绘插图的方式，让人看的更加有动力加入减肥的行列。减肥期间到底该怎样摄入奶制品呢？那首先我们需要对奶制品有一个更加全面的了解，全脂和脱脂牛奶在我国的划分标准是:全脂牛奶每100ml脂肪含量在3%以上，低脂牛奶脂肪含量每100ml为1%~2%，所以降低热量的需要很多人就会喝脱脂奶。 喝一罐全脂奶会比喝一罐脱脂奶多摄入9g左右的脂肪，而蛋白质、糖类和脂肪是维持机体正常功能的三大要素，也是我们机体最重要的能量来源。而脱牛奶在脱脂过程中，脂溶性的维生素也跟着脂肪一起去除了，这不但对人体的生长发育和健康是不利的，也会影响其他营养成分的吸收。 酸奶是可以喝的，但是也要控制好量，每天奶类摄入量最好不要超过300ml，并且很多酸奶都添加了糖，甚至很多酸奶就是饮料，配料表上有白砂糖或者代糖，这样的酸奶是容易引起肥胖的。减肥一定要学会正确的摄入盐，现在三高的人越来越多了，多吃盐对我们人体会有很多隐性的危害，这都是需要值得注意的。 书中的早餐、午餐和晚餐的营养搭配就是健康科学的搭配方式，用这种饮食方法我们就能够正确合理的减肥，并且把减肥落实到实际生活中，用42天真正的实现陪伴式的减肥计划。

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